• Mit tesz velünk a stressz?
• Milyen „adag” stressz tekinthető ártalmatlannak?
• Mi köze van a stressznek a fogyáshoz?
• Hogyan pihenjünk?
• Hogyan segít a relaxáció a fogyásban?

Az egészséges életmódhoz gyakran sok teendőnk van. Sok munkát kell fektetnünk az étkezések megtervezésébe és elkészítésébe. Hetente több órát töltünk sportolással. Kíváncsiak vagyunk, miért nem fogyok, ha ennyit teszek magamért. Kiderül, hogy elfelejtjük a pihenést, amely csökkenti a stresszt, és az egészséges élet, valamint az egészséges fogyás lényeges része.

A testünk úgy van programozva, hogy rendszeresen regenerálódnia kell. Minden nap szükségünk van egy kis pihenőidőre, és éjszaka egy pihentető, hosszú alvásra. Évente néhányszor azonban jól teszünk, ha hosszabb időre feltöltődünk.

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik a napi rohanásban nem találnak időt a pihenésre. Három órát alszanak, és néhány évente mennek nyaralni. És valahogy működnek. Nos, valahogy. Egy ilyen rohanás hosszú távon sajnálatos hatással van a testünkre. A fáradtság és az állandó apátia csak a problémák egy része.

Mit tesz velünk a stressz?

Az így kezelt test krónikus stresszállapotban van. Csökkenti a vitaminok és tápanyagok felszívódását, ami hiányállapotokhoz vezet, és következésképpen gyengíti az immunrendszerünket. Az immunrendszer nem reagál elég gyorsan a fenyegetésekre. Autoimmun betegségekhez is vezethet.

A hosszú távú stresszt leggyakrabban szívbetegségekkel hozzák összefüggésbe. Ugyanakkor elsődleges oka lehet pajzsmirigy-betegségeknek, cukorbetegségnek, bélproblémáknak, menstruációs zavaroknak, ezáltal termékenységi problémáknak és még sok másnak.

Milyen „adag” stressz tekinthető ártalmatlannak?

A stressz önmagában életünk lényeges része. Egy mozgósító tényező, amely segít nehéz helyzetekben. Nem más, mint a megfelelő hormonok – adrenalin, noradrenalin és kortizol – kibocsátása a megfelelő időben. Ha azonban ezeknek a hormonoknak a szintje hosszabb ideig nem csökken, krónikus stresszről beszélünk, amelyet a hosszú távú relaxáció hiánya okoz.

Mit is jelent ez valójában? Ismeretlen. Mindenkinek más „adag” stressz veszélyes. Az a tény, hogy kollégánk évek óta teljes kapacitással dolgozik, nem jelenti azt, hogy egy hónap után nem fogjuk érezni az ilyen élet negatív hatásait.

Mi köze van Stressz közvetlenül a fogyással?

A stressz egy kémiai reakció, amely a testünkben zajlik. A hosszú távon megemelkedett adrenalin-szint a vérben a glükózszint emelkedéséhez vezet, ami inzulinrezisztenciához, majd 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Az állandóan magas noradrenalin-szint hozzájárul az elhízáshoz, mivel éhségrohamokat okoz, különösen az édességek iránt. A kortizol pedig elősegíti a zsírszövet lerakódását, különösen a has területén.

Ha azt hiszi, hogy már mindent tud a fogyásról, megváltoztatta az étrendjét, emlékszik a testmozgásra, és még mindig nincs hatása, itt az ideje, hogy foglalkozzon a relaxációs módszereivel. Lehet, hogy kiderül, hogy a stressz csökkentésének ismerete az útja a fogyáshoz.

Hogyan pihenjünk?

Ahogy már tudjuk, a maximális stressz "adag" mindenkinél más. Ezért érdemes elkerülni a hosszabb stresszes helyzeteket. A legjobb, ha napi, rendszeres pihenést biztosítunk. Ez mindenkinek mást jelent: egy séta, egy könnyű könyv olvasása, barátokkal találkozás, jóga vagy pilates. Általában egy óra naponta elegendő az erőforrások regenerálásához. Csak az a fontos, hogy a folyamat során ne gondoljunk a felelősségekre, ne tervezzük meg a következő feladatokat, és tisztítsuk meg az elménket. Néha nehéz, de megvalósítható – a gyakorlás teszi a mestert.

Adjunk hozzá elegendő alvást is. Általában nyolc óráról beszélnek, de az időtartam valóban nagyon egyéni. Sok technika létezik az álmatlanság leküzdésére, és az egyik legfontosabb, hogy lefekvés előtt megnyugodjunk. Kapcsoljunk ki legalább fél órával lefekvés előtt minden elektronikus eszközt: számítógépet, tévét, telefont. Hajlamosak vagyunk ezeket közvetlenül lefekvés előtt használni, ami nem tesz jót az alvás minőségének.

Naponta gondoskodni a pihenésről nagyon hasznos, de nem elég. Ahhoz, hogy megfelelően működjünk, időről időre hosszabb szünetekre van szükségünk. Ezért vannak a szabadságok, ünnepnapok, hosszú hétvégék. Ezek minősége is nagyon fontos. Nem számít, hogy lustálkodunk vagy aktívak vagyunk. Fontos, hogy ez idő alatt minden napi feladatot magunk mögött hagyjunk.

Hogyan segít a relaxáció a fogyásban?

Amellett, hogy a stressz megzavarja az endokrin rendszer működését és testzsír felhalmozódását okozza, megakadályozza, hogy arra koncentráljunk, ami igazán fontos. És miközben fogyni próbálunk, fontos, hogy ésszerűen étkezzünk a súlyvesztés érdekében. Ha nyugodtak vagyunk , az elménk másként működik, mint krónikus stressz esetén. Ennek köszönhetően van erőnk és motivációnk az ételkészítéshez, mozogni akarunk, mindent meg akarunk tervezni.

Gyakran azon tűnődünk, hogyan kezdjünk neki a fogyásnak. A táplálkozással kapcsolatos tudás csak a siker felé vezető út fele. Gyakran tudjuk, mit kellene ennünk, mit kellene elkerülnünk, ismerjük az étrend megfelelő kalóriatartalmát. Ahhoz, hogy a hatás láthatóvá váljon, csak rendszerezni, szervezni kell, és elő kell hozni a belső motivációt. És hogyan csináljuk ezt? Először is tervezzünk be pihenőidőket. Csak nyugodt, kiegyensúlyozott fejjel tudjuk végigcsinálni a fogyási folyamatot, és nem adjuk fel hosszú ideig.