• Você controla o que come
• Você acompanha o progresso
• Você aumenta a sua consciência

A decisão de perder peso é fácil de tomar, mas manter a resolução e implementar o plano estabelecido de forma consistente é um pouco mais difícil. Não é de admirar, pois as tentações estão em todo o lado, e abandonar rituais favoritos e hábitos estabelecidos ao longo dos anos não é nada simples. Pode esquecer rapidamente os seus objetivos e voltar aos seus velhos hábitos. Então, como trabalhar a consistência e a motivação? Um diário alimentar pode ajudar.

Como o nome indica, um diário alimentar serve para recolher de forma sistemática e precisa informações sobre as refeições que consome. Podemos mantê-lo na forma de um caderno tradicional, onde registamos meticulosamente todos os produtos consumidos, ou pode ser uma aplicação num smartphone ou tablet, com muitas opções avançadas. O mais importante, no entanto, é que façamos regularmente anotações sobre o curso da nossa alimentação, considerando não só os progressos, mas também pequenas "faltas" e desvios. Só um registo assim será valioso e útil. O que se pode alcançar com um diário assim? Realmente muito!

Você controla o que come

Fazer anotações sistemáticas e precisas sobre como e o que comemos ajuda a controlar a nossa alimentação e, consequentemente, a nós próprios. Quando vemos o que e em que intervalos comemos, torna-se mais fácil notar certos erros, fazer alterações e modificações. Como resultado, manteremos-nos informados sobre os nossos progressos e identificaremos alguns erros e... enganos.

Por exemplo: se notarmos que frequentemente somos tentados pelas nossas fraquezas, será mais fácil controlá-las. Graças a isso, cometeremos cada vez menos erros e veremos mais as pequenas coisas que podem mudar. Não é este um método eficaz para aumentar a motivação e desenvolver a capacidade de avaliação crítica?

Você acompanha o progresso

O diário, atualizado continuamente e complementado com todos os detalhes, ajuda-o a acompanhar o progresso na dieta ou a encontrar a razão para a sua ausência. Quando vemos o que fazemos mal ou quando se revela que a nossa forte liberdade não é assim tão forte, torna-se mais fácil introduzir mudanças e eliminar padrões que não trazem os resultados esperados ou funcionam de forma diferente do que esperávamos. O resultado será uma maior consciência de nós próprios, uma melhor compreensão de nós e das nossas fraquezas e – novamente – uma maior motivação. Pois é certo que reagiremos tanto à falta de efeitos como a resultados excelentes – todos querem sempre melhorar.

Você aumenta a sua consciência

Muitas coisas às quais não pensamos ou a que não damos atenção até as analisarmos e interpretarmos em detalhe. Com a alimentação é o mesmo. Com um registo alimentar podemos verificar quais os produtos que nos fazem bem, como nos afetam, o que comemos com mais frequência, do que desistimos e o que devemos limitar. O diário permite-lhe avaliar a eficácia da nossa alimentação e dos seus elementos individuais. Isso, por sua vez, permite-nos reagir continuamente e melhorar quando necessário. Para nós, acompanhar-nos-á um sentimento de satisfação, porque temos a certeza de estar a par da situação e a seguir na direção certa.

Não resta mais nada a fazer senão comprar um caderno ou instalar a aplicação! Um diário alimentar é um meio realmente eficaz para treinar não só a força de vontade, mas também a perceção, a precisão e a autodisciplina saudável.