Conteúdo:

• Bebidas naturais que ajudam a adormecer
• O que deve evitar antes de se deitar

Todos sabemos o quanto um bom sono afeta a nossa saúde e bem-estar. É assim que regeneramos força, mente e energia para os desafios de um novo dia. No entanto, existem muitos fatores que contribuem para que tenhamos cada vez mais problemas em adormecer. A deterioração da qualidade do sono pode ser influenciada por: responsabilidades excessivas, stress no trabalho, estímulos excessivos e maus hábitos, como usar um portátil, telemóvel ou televisão pouco antes de dormir.

As consequências de não dormir regularmente e em condições agradáveis são graves. No início, pode haver irritabilidade, cansaço, sonolência, que por sua vez levam a dificuldades de concentração, imunidade reduzida e maior suscetibilidade do corpo a doenças, até depressão. Por isso, devemos cuidar da qualidade do nosso sono, praticar atividade física durante o dia, evitar jantares pesados e limitar o uso de dispositivos eletrónicos que emitem luz azul pouco antes de ir para a cama. Se tivermos problemas para adormecer, bebidas naturais podem ajudar-nos a relaxar e descansar à noite.

Bebidas naturais que ajudam a adormecer

Antes de dormir, o nosso metabolismo desacelera. Portanto, se lhe dermos uma dose extra de calorias sob a forma de um jantar pesado, o estômago fica sobrecarregado e é difícil falar de um sono agradável. Outro ponto importante é que o nosso bem-estar depende da hidratação adequada do corpo. Por isso, antes de ir para a cama, devemos beber algo em vez de comer – especialmente bebidas que tenham um efeito calmante e relaxante. Felizmente, nos nossos prados existem muitas ervas maravilhosas que relaxam, acalmam e ainda ajudam a digestão. Por exemplo, a valeriana (Valeriana) tem propriedades hipnóticas, reduz a atividade do sistema nervoso central e tem efeito ansiolítico. A melissa alivia irritabilidade, inquietação e fadiga crónica. Existem muitas outras ervas com efeitos semelhantes. Para um bom sono, recomenda-se preparar infusões de:

• Melissa,
• valeriana,
• Lavanda,
• Camomila,
• corniso,
• amoreiras,
• loureiro,
• rosa selvagem,
• Urtigas,
• Verbena
• Espinheiro.

No entanto, não são apenas as ervas que têm propriedades calmantes. Antes de dormir, também podemos beber:

• Sumo de cereja – Como mostram estudos de cientistas da Northumbria University, o sumo de cereja aumenta os níveis de melatonina no corpo – a chamada hormona do sono. Recomenda-se beber dois copos de sumo por dia, um à tarde e outro à noite.
• Leite Dourado – valorizado na medicina ayurvédica, é uma bebida tradicional indiana usada como remédio para todos os tipos de males. Basta adicionar curcuma, canela, cardamomo e gengibre ao leite aquecido. Esta bebida aquece e dá uma sensação de saciedade que provoca sonolência.

O que deve evitar antes de se deitar

Para acalmar o corpo antes de dormir, devemos lembrar o princípio mencionado acima de evitar dispositivos eletrónicos, mas também:

• esforço físico excessivo – o melhor é praticar desporto de manhã. À noite, não tem um efeito calmante, mas sim estimulante. À tarde, recomenda-se fazer caminhadas que forneçam oxigénio ao corpo,
• Álcool – embora possamos pensar que um copo de vinho tinto tem um efeito relaxante, mesmo a menor dose de álcool faz com que o nosso sono seja mais leve e menos reparador, e que acordemos com mais frequência durante a noite.