Magnésio

Um dos micronutrientes mais importantes que apoia significativamente a função do corpo é o magnésio. Uma alimentação equilibrada deve cobrir a necessidade diária deste elemento. Por outro lado, pessoas cujo menu diário contém pouco deste micronutriente, ou que consomem muito café, praticam desporto intenso ou estão constantemente expostas ao stress, etc., podem enfrentar uma deficiência. Numa situação dessas, além de mudar maus hábitos alimentares, vale a pena recorrer a preparações especiais, por exemplo, magnésio em pó ou em forma de comprimidos.

Fontes naturais de magnésio

O magnésio é um mineral muito importante que apoia o funcionamento de todo o organismo, incluindo o sistema imunitário e o sistema nervoso. Pessoas que sofrem de deficiência podem ter, entre outros, problemas de concentração, sono adequado, cabelos e unhas frágeis ou queixarem-se de cansaço constante e mau humor. Para prevenir isso, vale a pena prestar atenção a uma alimentação equilibrada e rica em magnésio.

Este elemento encontra-se, entre outros, em muitas frutas e legumes crus, bem como em produtos integrais. Vale definitivamente a pena incluir uma grande quantidade de azedinha, espinafre, couve, rúcula, beterraba, salsa, várias leguminosas, bem como bananas, maçãs e laranjas na sua alimentação. Uma grande quantidade de magnésio também está presente no trigo sarraceno, flocos de aveia, arroz integral ou pão de centeio, etc. Quem sofre de deficiência de magnésio deve ainda complementar a sua dieta com frutos secos (por exemplo, nozes, avelãs, caju ou amêndoas), sementes (por exemplo, sementes de girassol), chia, linhaça e sementes (especialmente sementes de abóbora). Além disso, não se deve esquecer que o chocolate negro, devido ao alto teor de cacau, está entre as associações mais agradáveis com o magnésio.

Apesar de este importante elemento estar presente em muitos alimentos, deve-se notar que a sua quantidade pode ser reduzida pela fertilização química do solo. O mesmo acontece com alimentos altamente processados com diversos conservantes. Além disso, uma alimentação saudável e equilibrada, baseada em produtos de agricultura biológica controlada, não exclui a deficiência de magnésio. Comer, incluindo quantidades excessivas de gorduras, café, chá, etc., bem como o stress contínuo e o cansaço do corpo, podem levar a isso.

Magnésio em comprimidos

O magnésio em comprimidos não pode substituir uma alimentação equilibrada, servindo apenas como complemento. Deve sempre verificar o conteúdo do elemento na preparação para saber quantos comprimidos deve tomar por dia. Vale a pena tomar cada dose durante uma refeição e beber bastante água a seguir. Os comprimidos de magnésio também estão disponíveis em combinação com vitaminas, especialmente B6 ou D3, bem como com outros micronutrientes como zinco ou cálcio.

Outras formas de ingestão de magnésio

Além de comprimidos e cápsulas, existem outras formas de fornecer este importante elemento ao corpo. Uma das formas mais populares é o pó de magnésio, valorizado, entre outras coisas, pela sua alta digestibilidade. Basta misturar a quantidade recomendada no rótulo com água e beber durante uma refeição.

Outra forma são os flocos de cloreto de magnésio para uso externo, utilizados durante banhos de magnésio ou banhos de pés. Com base neles, pode preparar ou comprar óleo de magnésio pronto, que também deve ser aplicado diretamente na pele. Este preparado atua neutralizando odores desagradáveis, pelo que é frequentemente usado como substituto dos desodorizantes, e também apoia o processo de firmeza da pele.

Magnésio não é igual a magnésio...

Ao escolher o produto certo, deve considerar não apenas a quantidade de magnésio, mas sobretudo a combinação deste elemento. Vale a pena optar por sais orgânicos, pois estes destacam-se pela alta biodisponibilidade. Por isso, vale a pena escolher, por exemplo, citrato ou lactato, cuja biodisponibilidade é cerca de 90%.