CONȚINUT

• Respirația conștientă ca abilitate fundamentală pentru gestionarea stresului
• Antrenament de conștientizare a respirației

Atâta timp cât suntem sănătoși, nu răcim și nu avem nasul înfundat, practic nu acordăm atenție respirației în viața de zi cu zi. Respirația este un proces atât de natural și reflexiv, încât pur și simplu nu ne amintim de ea. Se întâmplă pur și simplu fără participarea noastră conștientă. Și totuși, se dovedește că o activitate precum respirația poate fi bine antrenată și chiar este antrenată. Profesional, de exemplu, muzicienii sau sportivii își antrenează respirația – înotătorii învață să țină aerul sub apă cât mai mult posibil pentru a-și antrena capacitatea pulmonară, iar tiratorii învață să-și controleze respirația pentru a atinge cea mai mare precizie la tragere. De ce poate fi important antrenamentul respirației pentru omul obișnuit?

Respirația conștientă ca abilitate fundamentală pentru gestionarea stresului

Se dovedește că putem respira în două moduri – inconștient și conștient. În funcție de starea noastră emoțională, respirația noastră poate fi mai relaxată sau mai rapidă. Când suntem nervoși, respirația devine rapidă și superficială, iar într-o situație extrem de stresantă, este posibil să simțim că ne este dificil să respirăm normal și profund. În somnul odihnitor, în schimb, respirația noastră încetinește. Dacă învățăm să ne controlăm respirația, ne este mai ușor să controlăm reacția corpului la stres – și astfel să-i dăm semnalul să se relaxeze.

Antrenament de conștientizare a respirației

Acest exercițiu este unul dintre cele mai simple și fundamentale exerciții de conștientizare. Nu există nicio modalitate de a-l face greșit. Scopul acestui exercițiu este să observăm respirația și să ne concentrăm atenția exclusiv asupra ei. Dacă gândurile noastre pleacă involuntar, este în regulă. Când observăm acest lucru, revenim calm la observarea respirației. Începerea acestui exercițiu durează doar câteva minute. Este foarte simplu, pur și simplu:

• stai confortabil,
• relaxează-te,
• respiră liniștit
• Concentrează-te pe inspirație – observă cum aerul inspirat pe nas umple corpul, plămânii, stomacul și cum se ridică cutia toracică.
• Concentrează-te pe expirație – cutia toracică coboară, observă cum corpul nostru se relaxează.

Concentrarea asupra respirației conștiente poate fi foarte eficientă. Ne poate ajuta să ne liniștim și, în acord cu filosofia conștientizării, să ne concentrăm pe aici și acum. Conștientizarea este o concentrare intenționată și conștientă a atenției asupra senzațiilor care apar în momentul prezent, aici și acum. Pentru a ne putea concentra pe informații și a le primi clar și limpede, fără povară emoțională suplimentară și distorsionată de opinii formate de-a lungul anilor. Antrenamentul validității, inclusiv antrenamentul respirației, ajută la găsirea echilibrului emoțional într-o lume în care zilnic experimentăm multe stimuli care provoacă stres, oboseală și nervozitate. Antrenamentul de conștientizare a respirației este o introducere într-o viață conștientă, în armonie cu sine, cu ceilalți și cu mediul natural.