• Cum încep să meditez?

• Meditația de seară sau ce este Yoga Nidra

Secolul 21 a pus omenirea în fața unor provocări complet noi prin foamete și război. În ciuda satisfacerii nevoilor de bază ale omului, eliminării multor boli care îl amenințau, extinderii spectrului posibilităților sale cu mii de propuneri diferite, acesta este încă însoțit inseparabil de frică. Stresul și nervozitatea pot fi cauzate de multe sarcini, de climatul de muncă sau de probleme personale în viața de zi cu zi. Problemele de adormire și avalanșa de gânduri sunt doar câteva dintre disconforturile neplăcute care apar din cauza stresului prelungit. Dacă putem exclude cauzele tulburărilor de somn, cum ar fi bolile sau tulburările psihice, iar medicul nu recomandă investigații suplimentare, merită să introduceți o bucățică din filosofia Slow-Life în viața dumneavoastră. Dacă trebuie să vă examinați mai atent gândurile, tehnicile dovedite de relaxare vă pot ajuta. Una dintre ele este meditația, sau mai exact - Yoga Nidra, adică meditația înainte de culcare.

Cum încep să meditez?

Puteți începe aventura cu meditația răsfoind literatura de specialitate și explorând teoriile despre ce este, ce tipuri există, de unde provine și unde ar trebui să vă conducă. De asemenea, puteți începe cu un exercițiu pentru a verifica cum vă afectează meditația și dacă simțiți vreo schimbare. Meditațiile sunt disponibile online în multe variante diferite, înregistrate de femei sau bărbați, cu video sau audio. Pentru prima meditație ghidată puteți merge și la cea mai apropiată școală de mindfulness și yoga. Dar cel mai important este să vă oferiți o șansă și să încercați. Dacă simțiți că doriți să începeți să practicați tehnici de mindfulness, amintiți-vă că nu există un moment perfect sau condiții perfecte pentru asta. Întotdeauna ceva vă va sta în cale – emoții puternice, zgomote de afară sau o saltea incomodă. Nu vă faceți griji, încercați.

Meditația de seară sau ce este Yoga Nidra

Yoga Nidra este auto-observare pasivă. Ajută corpul și mintea obosite să se regenereze, vă permite să vă relaxați și să reduceți tensiunile musculare. Aduce liniște, concentrare și o mai mare conștientizare a corpului. În timpul acestui exercițiu, practicantul, după ce s-a așezat într-o poziție confortabilă (Savasana), încearcă să urmeze vocea instructorului, relaxându-se inițial și acordând atenție diferitelor puncte ale corpului său. Merită să vă amintiți de acoperire, deoarece corpul se va răci mai devreme sau mai târziu. De asemenea, puteți sări imediat sub pătură și să vă sprijiniți capul pe pernă – uneori somnul vine neașteptat în timpul meditației. Fiecare sesiune de Yoga Nidra poate fi complet diferită în funcție de persoana care o conduce. Fiecare astfel de experiență este, prin urmare, unică și inconfundabilă, iar meditația de seară introdusă în viața de zi cu zi elimină eficient problemele de adormire și stresul cunoscut în general.