Conținut:

• Cum să recunoașteți simptomele unei deficiențe hormonale a somnului?
• Cum se poate preveni o deficiență de melatonină?

Melatonina este un hormon a cărui sarcină este să regleze ritmul biologic zilnic. Pentru producția sa este responsabilă glanda pineală din creier. Nivelul producției de melatonină determină calitatea somnului nostru, motiv pentru care este numit și hormonul nopții sau hormonul somnului. Pe timpul zilei, nivelul melatoninei este cel mai scăzut, crește abia după lăsarea întunericului și atinge valoarea maximă între orele 2 și 4 dimineața. După acest interval, cantitatea din organism începe să scadă din nou.

Melatonina reglează nu doar ritmul zilnic și influențează calitatea somnului nostru, ci afectează și funcționarea corectă a sistemului nostru imunitar, are proprietăți antioxidante și întârzie procesul radicalilor liberi. Lipsa melatoninei în organism poate provoca simptome care ne pot afecta semnificativ funcțiile zilnice.

Cum să recunoașteți simptomele unei deficiențe hormonale a dormi ?

Nivelul de melatonină din sânge variază odată cu vârsta. Valoarea sa cea mai ridicată se găsește la copiii mici, după pubertate scade semnificativ, motiv pentru care persoanele în vârstă au mai des probleme cu adormirea, dar și o nevoie mai mică de somn decât copiii și adolescenții de vârstă școlară. Concentrația corectă de melatonină este:

• 250 pg /ml pentru copii între 1-3 ani,
• 120-180 pg/ml pentru adolescenți între 8-15 ani,
• 70-80 pg/ml pentru adulți,
• 20–30 pg/ml pentru persoanele în vârstă.

Persoanele cu un stil de viață sedentar sunt deosebit de expuse riscului de deficit de melatonină. Acest lucru este asociat cu o expunere insuficientă la lumina naturală a zilei și petrecerea mai mult timp seara în lumină artificială, în special cea provenită de la ecranele televizoarelor, laptopurilor și smartphone-urilor. Aceasta afectează reglarea incorectă a ritmului circadian natural. Lipsa hormonilor de somn în corp se manifestă prin:

• tulburări de somn,
• Tulburări ale ritmului somn-veghe,
• Distragere și dificultăți de concentrare,
• Oboseală și somnolență în timpul zilei,
• irascibilitate,
• Dureri de cap,
• A nu te simți bine.

Cum se poate preveni lipsa de melatonină ?

Dacă lipsa de melatonină continuă să progreseze, simptomele se pot agrava și pot duce la o deteriorare a stării fizice până la o neuroză. Pentru a compensa lipsa de melatonină, ar trebui să:

• Faceți mai multe plimbări în timpul zilei și expuneți corpul la lumina naturală a soarelui.
• Evitați lumina albastră emisă de dispozitivele electronice înainte de culcare. Aceasta are un efect negativ asupra noastră, în special seara.
• Mergeți regulat la culcare la ore fixe, suficient de devreme pentru a putea dormi aproximativ 8 ore, ceea ce corespunde timpului necesar corpului nostru pentru o regenerare completă.
• Gândiți-vă la activitatea fizică pe parcursul zilei pentru a asigura corpului un aport suficient de oxigen. Nu trebuie să fie antrenamente intense la sală, ci o plimbare regulată de cel puțin douăzeci de minute.

Toate disconforturile asociate cu lipsa de melatonină și tulburările de somn pot fi, de asemenea, ameliorate prin administrarea de melatonină sintetică. Această melatonină este recomandată și pentru:

• persoane care lucrează în ture,
• femei aflate la menopauză,
• în călătorii lungi către locuri cu fus orar diferit,
• persoane nevăzătoare.

Somnul regulat și calitatea acestuia influențează buna funcționare a corpului nostru. Starea noastră de bine zilnică, capacitatea de concentrare, performanța la locul de muncă și chiar sănătatea noastră mentală depind de aceasta. De aceea, Melatonina este un factor atât de important pentru calitatea vieții noastre.