• Ce este exact slăbitul și de ce îl facem?
• Dietă prea restrictivă
• Nicio activitate fizică
• Fără mic dejun
• Mai puțin nu înseamnă mai bine
• Pierderea rapidă în greutate
• A trata orice abatere de la dieta adoptată ca pe un eșec
• Consumul nelimitat de produse ușoare
• Utilizarea diferitelor suplimente alimentare
• Rezumat

În era siluetelor idealizate prezente pe rețelele sociale, tot mai mulți oameni aleg să înceapă să slăbească. Dorința de a scăpa de kilogramele în plus nu este un lucru rău. Totuși, abordarea acestui proces și modul în care este realizat pot fi greșite. Slăbitul popular nu înseamnă să te înfometezi sau să urmezi tot felul de diete miraculoase. În acest articol vom discuta câteva greșeli frecvente pe care ar trebui să le eviți dacă încerci să slăbești sănătos.

Ce este exact slăbitul  și de ce îl facem?

Procesul de slăbire sau reducere a greutății corporale poate fi definit în diferite moduri. Cel mai potrivit este să-l descriem ca un proces prin care reducem greutatea corpului nostru, oferindu-i mai puțină energie decât consumăm. Teoretic este simplu, dar amintiți-vă că greutatea corporală nu este totul. Energia poate proveni și din surse diferite. Așadar, dacă oferim cantități extrem de mici, ipotetic vom slăbi mai repede. Aceasta este una dintre primele greșeli care se fac foarte des.

Să ne punem aici întrebarea: de ce vrem exact să slăbim? Există multe răspunsuri. În primul rând, în anumite cazuri, cum ar fi obezitatea, supraponderabilitatea sau o operație planificată, slăbitul este sănătos. Totuși, trebuie făcut cu cap, nu este greu să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni și apoi să iei înapoi încă 15 kilograme. Dorința de a avea o siluetă subțire și sportivă este adesea asociată cu sănătatea. Există și clișee nesănătoase, conform cărora cu cât greutatea corporală este mai mică, cu atât este mai bine. Acest tip de gândire poate duce foarte rapid la anorexie sau alte tulburări alimentare. Se știe că nu toată lumea urmează aceste tipare și există un grup de oameni conștienți care doresc să reducă greutatea corporală într-un mod sănătos.

Dietă prea restrictivă

Postul nu este o metodă de slăbit. Pentru a funcționa corect, corpul nostru trebuie să primească zilnic cantitatea potrivită de energie (denumită în general calorii) din alimentație, care să corespundă metabolismului bazal, adică cantitatea minimă de calorii necesară pentru funcționarea normală a corpului. Înfometarea nu doar că oprește pierderea corectă în greutate, dar poate contribui chiar la creșterea în greutate când începem să mâncăm din nou. Ca să nu mai vorbim de posibilele episoade de mâncat compulsiv care urmează. Drept urmare, nu vei slăbi și chiar te vei îngrășa. O altă greșeală este să mănânci mult prea puțin. Nimic nu este mai greșit. Dacă mănânci prea puțin, pierderea în greutate nu doar că nu se accelerează, ci chiar încetinește sau procesul corect de slăbire se oprește. În plus, nu vom avea puterea să efectuăm activitățile zilnice și vom fi mereu obosiți. O astfel de schimbare radicală a obiceiurilor alimentare va avea mai multe efecte negative decât pozitive. Foarte des, un aport prea mic de kilocalorii este motivul pentru care se renunță rapid la obiectiv.

Nicio activitate fizică

O altă neînțelegere este că alimentația singură este suficientă. În timpul procesului de reducere a greutății, în majoritatea cazurilor nu pierdem grăsime. În schimb, scade cantitatea de masă musculară, conținutul de apă din corp și rezervele de glicogen. Mișcarea este importantă pentru a arde grăsimea. Acest lucru se întâmplă prin procese naturale. Când corpul nostru se află într-un deficit caloric, folosește mai întâi carbohidrații simpli. Mai târziu, energia provine din mușchi sub formă de glicogen. În cele din urmă, începe să ardă mușchi. În astfel de condiții, țesutul adipos este un material de rezervă, folosit doar la final. Răspunsul la această situație este activitatea fizică. Ideea este să oferi corpului un stimulent pentru a folosi grăsimea stocată ca sursă de energie. Nu trebuie să alergi maratoane. 30 până la 60 de minute de activitate fizică zilnică sunt suficiente. Poate fi o plimbare cu câinele/pisica, folosirea scărilor în loc de lift sau mersul pe jos la muncă/școală. De asemenea, poți folosi sălile de fitness din parc sau să alergi distanțe scurte. Acest lucru va fi cu siguranță mult mai benefic pentru sănătatea ta decât o dietă restrictivă miraculoasă.

Fără mic dejun

Aceasta nu este doar o problemă legată de pierderea în greutate. Lipsa unei prime mese optime pe zi pentru un metabolism eficient poate avea multe efecte negative. Dacă credeți că veți slăbi dacă săriți micul dejun, vă înșelați. Lipsa acestuia înseamnă o scădere a nivelului zahărului din sânge și, prin urmare, o subnutriție a creierului. Luați în considerare atacurile de foame, somnolența, starea de rău și dificultățile de concentrare. Micul dejun lipsă este adesea compensat cu o cină copioasă.

Mai puțin nu înseamnă mai bine

Un pahar de ulei de rapiță conține aproape 2.300 de calorii. Teoretic, aproape atât cât ar acoperi necesarul nostru energetic pentru o zi întreagă. Pare că reducerea volumului meselor consumate este esențială pentru pierderea în greutate. Până la un anumit punct, acest lucru este adevărat, dar trebuie să fim conștienți de unde provin aceste kilocalorii. Foarte des se întâmplă să nu luăm în considerare adaosurile la aceste preparate. Salatele sunt foarte sănătoase, dar dacă exagerăm cu cantitatea de dressing sau sos, se poate întâmpla să consumăm mult prea multe kilocalorii. Acest lucru duce la falsa impresie că nu putem slăbi.

Pierderea rapidă în greutate

Acest punct este strâns legat de o reducere semnificativă a aportului alimentar. Ca societate, suntem leneși și nerăbdători. Aceasta este natura umană. Prin urmare, pare mult mai tentant să slăbești 10 kilograme în două săptămâni decât în 3-4 luni. Din acest motiv, dieta devine o viață plină de sacrificii, foame constantă și iritabilitate. De asemenea, apar episoade de mâncat compulsiv sau renunțarea la dietă în favoarea revenirii la starea anterioară. Celebrul efect yo-yo este rezultatul unor astfel de practici. Corpul nostru, care a trecut deja prin episoade cu acces limitat la hrană, începe după revenirea la consumul normal să amâne lucrurile pentru vremuri mai grele. Prin urmare, după o dietă atât de minunată, ne îngrășăm foarte repede.

A trata orice abatere de la dieta adoptată ca pe un eșec

Principiul pașilor mici este extrem de util în viață, dar și în reducerea greutății. Roma nu a fost construită într-o zi și nici noi nu ar trebui să ne grăbim. Paradoxal, cele mai bune rezultate vin din schimbări mici făcute în fiecare zi. A merge de la un extrem la altul nu este benefic pentru sănătatea noastră fizică și mentală. O abatere minoră de la dietă nu este sfârșitul lumii. Din păcate, majoritatea oamenilor renunță și își abandonează obiectivul în acest punct.

Consumul nelimitat de produse ușoare

Este o practică obișnuită ca produsele Zero și Light să fie destinate în special persoanelor care urmează o dietă de reducere. În plus, faptul că un anumit produs are un număr mult mai mic de calorii sau conținutul, de exemplu, de grăsimi sau zahăr, nu înseamnă că îl putem consuma fără restricții. Totuși, trebuie amintit că aceste produse, în ciuda unei astfel de modificări a compoziției, sunt încă o sursă de kilocalorii și nu le putem mânca după bunul plac - din acest motiv vă recomandăm să citiți etichetele.

Utilizarea diferitelor suplimente alimentare

Din păcate, nu a fost încă inventat un remediu miraculos pentru slăbit. Unul a cărui administrare, în ciuda consumului de alimente sățioase și a lipsei de mișcare, ar duce la o pierdere în greutate fără efecte secundare. Este o mare greșeală să te bazezi doar pe suplimente alimentare. Nu este nimic rău în asta. Ba chiar! Adesea, în combinație cu o dietă echilibrată și activitate fizică, ele pot aduce rezultate foarte bune. Totuși, nu ar trebui să te bazezi doar pe ele și să speri că vom pierde kilogramele în plus în mod magic și fără efort.

Rezumat

Slăbitul este un proces. Nu se întâmplă rapid și mai ales nu fără diverse efecte secundare dacă procesul este prea rapid. Există și alte greșeli pe care le putem face în acest sens. Cele enumerate mai sus sunt cele mai frecvente. Amintiți-vă că înainte de a începe procesul de slăbire trebuie să efectuați testele de sănătate necesare și să consultați un medic și un nutriționist.