• Când să consumi proteine - necesar pe parcursul zilei
• Cum să te alimentezi cu proteine - când să iei pudră proteică
• Cum să integrezi proteinele în alimentația ta zilnică

Atunci când compui o masă, fie că este mic dejun, prânz sau cină, merită să te asiguri că aceasta conține carbohidrați, grăsimi valoroase, vitamine, oligoelemente și, bineînțeles, proteine. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului și sunt necesare pentru funcționarea fără probleme a organismului. Factori precum vârsta, sexul și stilul de viață determină cât de mare este necesarul individual de proteine. Când ar trebui să iei în considerare îmbogățirea dietei tale cu o porție suplimentară de proteine și aminoacizii conținuți în acestea?

Proteine consum - necesar pe parcursul zilei

Când să consumi proteine? Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă, de preferat împreună cu grăsimi, carbohidrați și legume proaspete. De ce este atât de important?

Prezența proteinelor în alimentația zilnică este esențială din multe motive. Proteinele sunt materialul de construcție al fiecărei celule din corpul nostru, precum și o componentă importantă care reglează desfășurarea proceselor din sistemul circulator, metabolism și imunitar.

Se estimează că organismul ar trebui să primească cel puțin 1 g de proteine pe kg de greutate corporală pe parcursul zilei – deși necesarul va fi mai mare în multe cazuri, în special la:

• copiii și adolescenții,
• la femeile însărcinate și care alăptează,
• persoanele active fizic și sportivii,
• Persoanele care urmează o dietă vegană sau fără produse animale.

Proteinele sunt necesare atât pentru creșterea corectă a corpului, cât și în timpul antrenamentelor care vizează creșterea masei musculare - proteinele accelerează regenerarea și sunt o sursă valoroasă de energie. La un aport regulat de proteine în dietă ar trebui să se gândească și persoanele care evită proteinele din produse animale, carne, ouă sau lapte. Atunci este cel mai bine să optezi pentru produse vegetale bogate în proteine, cum ar fi cele pe bază de soia, ovăz sau alte leguminoase.

Cum să te alimentezi cu proteine - când să iei pudră proteică

Proteinele individuale sunt alcătuite din aminoacizi și sunt esențiale pentru funcționarea optimă a întregului corp. O alimentație echilibrată este baza – prin accesul la produse variate precum carne, lactate, cereale integrale, grăsimi, legume și fructe poți asigura aportul optim de proteine.

Dar ce se întâmplă dacă unele grupuri de produse sunt excluse din alimentație? Atunci pudrele proteice pot ajuta la completarea dietei. Pudra proteică este disponibilă în diferite forme. Poate fi un amestec gata preparat pentru realizarea unui cocktail, de exemplu cu adaos de arome, sau un produs universal - o pudră care poate fi adăugată în smoothie-uri, băuturi, preparate pentru micul dejun sau la copt.

Poți opta pentru o proteină bogată în aminoacizi endogeni și exogeni:

• de origine animală, obținute în principal din lapte de vacă și zer (care poate fi fără lactoză prin filtrare),
• de origine vegetală, conținute în reziduurile presate de cânepă, mazăre, orez sau semințe și nuci (de exemplu floarea-soarelui sau dovleac).

Cum să incluzi proteinele în alimentatia ta zilnică

Shake-ul poate fi consumat înainte sau după antrenament . O porție de nutrienți este un sprijin valoros pentru corp și accelerează procesele de regenerare și reconstrucție a microleziunilor din mușchi. Un shake bogat în proteine poate înlocui, de asemenea, una dintre mesele tale, cum ar fi prânzul – mai ales dacă nu ai timp să gătești. O gustare bogată în proteine oferă corpului multă energie și te menține sătul mai mult timp. Prin urmare, poate fi un ajutor eficient în lupta împotriva gustărilor între mese pe parcursul zilei.