• Unde se găsește seleniul în mod natural
• Suplimentare eficientă și sigură cu seleniu

Este dificil să menții o alimentație variată care să acopere necesarul tuturor ingredientelor necesare pentru corp. Totuși, este deosebit de important să ne amintim de micronutrienți, pe care corpul, deși în cantități mici, îi necesită pentru o funcționare fără probleme. Un astfel de ingredient este seleniul.

Bazat pe experiențele Autorității Europene pentru Siguranța Alimentelor, se știe că seleniul joacă un rol important în reglarea funcționării corecte a glandei tiroide. Deficiența sa poate afecta starea pielii, părului și unghiilor și, în același timp, poate duce la slăbirea întregului sistem imunitar. Acoperirea necesarului de seleniu este, de asemenea, legată de menținerea stării de bine și a sănătății mentale.

Unde se găsește seleniu în mod natural

Soluția optimă ar fi să se alcătuiască planul alimentar astfel încât hrana să poată furniza corpului toate ingredientele necesare în cantitatea potrivită, ceea ce din păcate nu este întotdeauna posibil. Doza zilnică recomandată de seleniu pentru un adult este de 55 µg (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Produsele în care seleniul se găsește în mod natural includ:

• Nucă braziliană,
• Pește precum somonul și tonul
• Carne de vită,
• Curcan,
• Organe precum rinichii.

Floarea-soarelui și orezul pot fi, de asemenea, incluse în această categorie de produse, deși furnizează doar o cantitate foarte mică din ingredient. Trebuie avut în vedere că absorbția seleniului poate fi limitată suplimentar de alți factori. Seleniul se găsește în special în carne, motiv pentru care suplimentarea cu seleniu poate fi utilă, în special pentru persoanele care exclud astfel de produse din alimentația lor. Când merită să apelăm la suplimente alimentare?

Suplimentare eficientă și sigură cu seleniu

Dacă suspectăm că alimentația noastră zilnică nu ne furnizează porția necesară din acest microelement, este posibil ca un specialist să ne recomande suplimente alimentare, cum ar fi tabletele care conțin seleniu.

La ce ajută un supliment alimentar?

• Este cel mai frecvent recomandat de endocrinologi pentru a susține funcționarea corectă a tiroidei, organul care stochează cea mai mare cantitate de seleniu în organism. Este necesar pentru sinteza, activarea și metabolismul corect al hormonilor produși de această glandă și protejează, de asemenea, țesutul tiroidian de deteriorări (de exemplu, prin stres oxidativ).
• Seleniul are un puternic efect antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează celulele de efectele stresului oxidativ și previne moartea prematură a acestora. În același timp, contribuie și la întărirea imunității naturale și la buna funcționare a sistemului imunitar.
• Preparatele care conțin seleniu sunt recomandate și pentru îmbunătățirea și menținerea stării bune a pielii, părului și unghiilor.
• Suplimentarea cu seleniu poate ajuta, de asemenea, la menținerea sistemului cardiovascular într-o stare bună și la protejarea împotriva apariției unor afecțiuni mai grave.

Când ar trebui luat selenul - dimineața sau seara? Momentul administrării suplimentelor alimentare este deosebit de important pentru persoanele care folosesc seleniu în scopuri tiroidiene. Pentru a maximiza absorbția acestui ingredient, un supliment de seleniu ar trebui luat pe stomacul gol, adică dimineața. În plus, este bine să aveți grijă de prezența vitaminei E, care facilitează absorbția seleniului. În acest scop, puteți alege un supliment alimentar cu un complex de ingrediente esențiale.

Cu toate acestea, înainte de a începe să luați suplimente alimentare, merită să cereți sfatul unui specialist și să faceți un test de sânge. Consumul excesiv de seleniu (peste 55 µg pe zi) poate fi contraproductiv și poate avea efecte secundare care pot fi ușor confundate cu simptomele unei deficiențe a acestui nutrient.