Inhalt:

• Was kann man während einer Diät essen?
• Vergleich der Menüs

Viele Menschen, die davon träumen, Übergewicht zu verlieren, fragen sich, wie sie mit dem Abnehmen beginnen können. Sie haben Angst vor Einschränkungen, ob sie mit der neuen Ernährungsweise zurechtkommen und schieben den Zeitpunkt einer Diät hinaus.

Es lohnt sich jedoch, es aus einer anderen Perspektive zu betrachten und die Ernährung nicht als Einschränkungen, Verbote oder drastische Veränderungen zu betrachten. Viel wichtiger ist eine dauerhafte Änderung unserer Gewohnheiten. Wenn wir uns ins kalte Wasser stürzen und uns viele neue Regeln auferlegen, verlieren wir schnell Kraft und Motivation. Wir können viel bessere Ergebnisse erwarten, wenn wir geringfügige Änderungen an unserem aktuellen Essstil vornehmen. Wie sich herausstellt, reicht dies sehr oft aus.

Was kann man während einer Diät essen?

Welche Lebensmittel sind also auf der Diät erlaubt? Auf diese Frage gibt es natürlich keine eindeutige Antwort. Kekse, Pommes Frites, Hamburger – im Grunde alles kann in Ihren Speiseplan aufgenommen werden.

Das Ziel beim Abnehmen ist die Reduzierung des Körperfetts, und dies ist nur dank eines Kaloriendefizits möglich. Das bedeutet, dass wir mehr Kalorien verbrennen müssen, als wir über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie sich an diese Regel halten, werden die Ergebnisse sichtbar.

Es lohnt sich zu überlegen, welche Änderungen Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um einige Kalorien zu „sparen“. Nachfolgend präsentieren wir einen Vergleich von Beispielmenüs. Auf den ersten Blick wirken sie sehr ähnlich, weil sie ähnliche Gerichte enthalten: Sandwiches, Fish and Chips, Kuchen. Allerdings steckt der Teufel wie immer im Detail.

Vergleich der Menüs

Erfahren Sie, wie Sie mit gesunden Ersatzstoffen den Kalorienwert Ihres Tagesmenüs reduzieren und den Nährwert Ihrer Mahlzeiten verbessern können.

Menü 1 – 2900 kcal

Frühstück (498 kcal) - Weizenkaiser mit Butter, Käse und Ketchup + Kaffee mit Sahne und Zucker

Zweites Frühstück (263 kcal) – Erdbeerjoghurt mit Fertigmüsli + Wasser mit Zitrone

Mittagessen (993 kcal) – Gebratener Lachs mit Pommes und Krautsalat + Wasser mit Zitrone

Nachmittagssnack (732 kcal) – Traditioneller Apfelkuchen + Kaffee mit Sahne und Zucker

Abendessen (414 kcal) – Salat mit Truthahn und in Butter gebratenen Pilzen, dazu Petersilie + Orangensaft

Menü 2 – 1726 kcal

Frühstück (336 kcal) – 2 Scheiben Vollkorn-Roggenbrotaufstrich mit zerstoßener Avocado, Käse und Tomate + Kaffee mit Kokosmilch und Xylit

Zweites Frühstück (224 kcal) – Naturjoghurt mit Haferflocken und frischen Erdbeeren + Wasser mit Zitrone

Mittagessen (629 kcal) – Im Ofen gebackener Lachs mit gebackenen Süßkartoffel-Pommes und Krautsalat + Zitronenwasser

Nachmittagssnack (229 kcal) – Hirse-Apfelkuchen mit Datteln + Kaffee mit Kokosmilch und Xylit

Abendessen (308 kcal) – Salat mit Truthahn und in Butter gebratenen Pilzen, mit Petersilie + Wasser mit Zitrone

Der Unterschied im Kaloriengehalt der Menüs beträgt knapp 1.200 kcal. Zudem ist die Nährstoffverteilung bei der zweiten Variante deutlich günstiger. Die Nahrungsmenge hat sich nicht verringert und auch die Art der Mahlzeiten ist gleich geblieben. Es wurden lediglich geringfügige Änderungen an der Zubereitungsart und einzelnen Produkten vorgenommen. Es sind so kleine Veränderungen, die sichtbare Ergebnisse bringen und Sie werden für lange Zeit genug Kraft und Motivation haben.

Wenn man mit dem Abnehmen beginnt, sollte man darüber nachdenken, es als einen gesunden Lebensstil zu betrachten, der uns, wenn er einmal entwickelt ist, für immer erhalten bleibt.