• Wo man Selen natürlich findet
• Effektive und sichere Selenergänzung

Es ist schwierig, eine abwechslungsreiche Ernährung aufrechtzuerhalten, die den Bedarf aller notwendigen Inhaltsstoffe für den Körper deckt. Es ist jedoch besonders wichtig, sich an Mikronährstoffe zu erinnern, die der Körper, obwohl nur wenige, dennoch für ein reibungsloses Funktionieren benötigt. Ein solcher Inhaltsstoff ist Selen.

Basierend auf den Erfahrungen der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit ist bekannt, dass Selen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der ordnungsgemäßen Funktion der Schilddrüse spielt. Sein Mangel wiederum kann den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln beeinträchtigen und gleichzeitig zu einer Schwächung des gesamten Immunsystems führen. Die Deckung des Bedarfs an Selen hängt auch mit der Aufrechterhaltung des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit zusammen.

Wo man Selen natürlich findet

Die optimale Lösung wäre, den Speiseplan so zusammenzustellen, dass die Nahrung den Körper mit allen notwendigen Zutaten in der richtigen Menge versorgen könnte, was leider nicht immer möglich ist. Die empfohlene tägliche Selendosis für einen Erwachsenen beträgt 55 µg (sowohl für Männer als auch für Frauen). Zu den Produkten, in denen Selen natürlich vorkommt, gehören:

• Paranuss,
• Fisch wie Lachs und Thunfisch
• Rindfleisch,
• Truthahn,
• Innereien wie Nieren.

Sonnenblumen und Reis können ebenfalls in die Gruppe dieser Produkte aufgenommen werden, obwohl sie nur eine sehr geringe Menge der Zutat liefern. Es ist zu bedenken , dass die Aufnahme von Selen zusätzlich durch andere Faktoren eingeschränkt werden kann. Selen ist vor allem in Fleisch enthalten, weshalb eine Selenergänzung hilfreich sein kann, insbesondere für Menschen, die ähnliche Produkte aus ihrer Ernährung ausschließen. Wann lohnt es sich, zur Nahrungsergänzung zu greifen?

Effektive und sichere Selenergänzung

Wenn wir den Verdacht haben, dass unsere tägliche Ernährung uns nicht mit der notwendigen Portion dieses Mikroelements versorgt, kann es sein, dass uns ein Spezialist zu Nahrungsergänzungsmitteln wie selenhaltigen Tabletten rät.

Wobei hilft eine Nahrungsergänzung?

• Es wird am häufigsten von Endokrinologen empfohlen, um die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse zu unterstützen, die das Organ ist, das die größte Menge an Selen im Körper speichert. Es ist für die ordnungsgemäße Synthese, Aktivierung und den Stoffwechsel der von dieser Drüse produzierten Hormone notwendig und schützt auch das Schilddrüsengewebe vor Schäden (z. B. durch oxidativen Stress).
• Selen hat eine starke antioxidative Wirkung, was bedeutet, dass es die Zellen vor den Auswirkungen von oxidativem Stress schützt und ein vorzeitiges Absterben verhindert. Gleichzeitig trägt es auch zur Stärkung der natürlichen Immunität und zum reibungslosen Funktionieren des Immunsystems bei.
• Selenhaltige Präparate werden auch zur Verbesserung und Erhaltung des guten Zustands von Haut, Haaren und Nägeln empfohlen.
• Eine Selenergänzung kann auch dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System in guter Verfassung zu halten und vor dem Auftreten schwerwiegenderer Erkrankungen zu schützen.

Wann sollte Selen eingenommen werden - morgens oder abends? Der Moment der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird vor allem für Menschen von größter Bedeutung sein, die Selen für Schilddrüsenzwecke verwenden. Um die Aufnahmefähigkeit dieses Inhaltsstoffs zu maximieren, sollte ein Selenpräparat auf nüchternen Magen, d. h. morgens, eingenommen werden. Darüber hinaus ist es gut, sich um die Gesellschaft von Vitamin E zu kümmern , das die Aufnahme von Selen erleichtert. Zu diesem Zweck können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem Komplex aus essentiellen Inhaltsstoffen wählen.

Bei der Entscheidung, mit der Nahrungsergänzung zu beginnen, lohnt es sich jedoch, fachkundigen Rat einzuholen und einen Bluttest durchzuführen. Die Einnahme von zu viel Selen (über 55 µg pro Tag) kann kontraproduktiv sein und Nebenwirkungen haben, die leicht mit Symptomen eines Mangels an diesem Nährstoff verwechselt werden können.