Obsah:

• Prečo je fyzická aktivita taká prospešná pre srdce?
• Aké produkty by ste mali jesť, aby ste mali zdravé srdce?
• Ďalšie produkty podporujúce funkciu srdca
• Čo má negatívny vplyv na funkciu srdca?

Aj pri cielenej poruche len jedného orgánu by naše telo nebolo schopné správne fungovať. Napriek tomu je srdce zvláštnym orgánom, ktorý je pre každého z nás rovnaký. Je neoddeliteľne spojené so životom a láskou a tlkot nášho srdca môže dokonca zmierniť stres u inej osoby. Preto sa oplatí oň starať, aby vám aj v budúcnosti poskytovalo bezchybné a dlhé služby. Na tento účel sa oplatí zaradiť do dennej stravy produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú funkciu tohto orgánu. Čo by ste mali jesť?

Prečo je fyzická aktivita taká prospešná pre srdce?

Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na funkciu celého tela. Je však potrebné poznamenať, že je to jeden zo základných spôsobov, ako udržať naše srdce v dobrom stave po mnoho rokov. Nemusíte bežať maratón alebo zdvíhať ťažké bremená, aby ste správne starali o svoje srdce. Denné prechádzky, plávanie, aerobik, bicyklovanie alebo nedávno stále populárnejší nordic walking sú ideálne. Stojí za zmienku, že už 3 hodiny fyzickej aktivity týždenne môžu znížiť riziko ochorení tohto orgánu až o 15 %. Výhody denného pohybu sú naozaj obrovské. Z toho profituje celé naše telo. Počas tréningu sa zvýši vaša srdcová frekvencia a do vašich kostrových svalov a kože prúdi oveľa viac krvi. Objem srdcového výdaja určite vzrastie, ale zároveň minimalizujeme riziko vzniku rôznych kardiovaskulárnych ochorení, vrátane: vysokého krvného tlaku, aterosklerózy a infarktu myokardu. Okrem toho zlepšuje našu kvalitu života, odolnosť voči stresu a fyzickú kondíciu, môže znížiť hladinu LDL cholesterolu a minimalizovať riziko nadváhy a obezity.

Aké produkty by ste mali jesť, aby ste mali zdravé srdce?

Aby ste mali zdravé srdce, mali by ste pravidelne vykonávať rôzne fyzické aktivity. Ale to nie je všetko. Nemenej dôležité je dostatočné zásobovanie živinami, ktoré majú veľký vplyv na jeho správnu funkciu. Treba si uvedomiť, že zdravý životný štýl určite vedie k bezchybnej funkcii tohto orgánu. Existujú však produkty, ktoré sú v tomto ohľade obzvlášť odporúčané. Obsahujú množstvo látok, ktoré majú obzvlášť pozitívny vplyv na naše srdce.

Mastná morská ryba

Mastné morské ryby ako losos, tuniak, sleď a dokonca aj makrela sú vynikajúcimi zdrojmi omega-3 mastných kyselín. Majú ochranný účinok na srdce a celý kardiovaskulárny systém. Môžu výrazne znížiť zápaly a tvorbu krvných zrazenín v cievach. Okrem toho sa vyznačujú schopnosťou znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi a odbúravať triglyceridy, ktoré obsahuje. Súčasne zvyšujú hodnotu dobrého HDL cholesterolu. Najlepšie je ich jesť aspoň dvakrát týždenne.

Celozrnné obilninové výrobky

Aj obilninové výrobky, najmä celozrnné produkty, majú pozitívny vplyv na srdce. Po prvé, obsahujú vodou rozpustné vlákniny. Beta-glukány, ako ich nazývame, majú podobný účinok ako omega-3 mastné kyseliny. Nakoniec môžu tiež znižovať hladinu LDL cholesterolu v krvi a obmedzovať jeho vstrebávanie, čím predchádzajú mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam. Okrem toho podporujú aj funkciu nášho tráviaceho systému, vrátane tráviacich procesov.

Zdravé rastlinné tuky

Rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej, repkový olej, slnečnicový olej alebo sójový olej, môžu výrazne znížiť riziko koronárnej choroby srdca a iných srdcových ochorení. Podobne ako mastné morské ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Okrem toho obsahujú rôzne fytosteroly, fosfolipidy a veľké množstvo tukom rozpustných vitamínov (A, D, E, K). Vďaka tomu môžu výrazne znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi a pozitívne ovplyvniť funkciu srdcového svalu.

Orechy

Orechy obsahujú mnoho látok, ktoré môžu ovplyvniť funkciu srdca a celého kardiovaskulárneho systému. Aj keď ide o bežné alergény, ak nemáte takúto alergiu, oplatí sa ich používať. Obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, vitamín E a ďalšie látky, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a minerálov.

Strukoviny

Strukoviny sa všeobecne považujú za najlepší zdroj rastlinných bielkovín. Obsahujú tiež vlákninu, a to rozpustnú aj nerozpustnú. Okrem toho neobsahujú veľa jednoduchých cukrov ani nasýtených tukov, ktoré sú nezdravé pre srdce. Všetky tieto faktory znamenajú, že ich pravidelná konzumácia určite pozitívne ovplyvňuje funkciu tohto orgánu.

Bobule

Medzi bobule patria: jahody, maliny a čučoriedky. Obsahujú množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov. Okrem toho majú protizápalové vlastnosti a môžu predchádzať rôznym kardiovaskulárnym ochoreniam. Navyše vitamín C, ktorý obsahujú, môže prispieť k zrýchlenej regenerácii cievneho endotelu.

Ďalšie produkty podporujúce funkciu srdca

Je zaujímavé, že naše domáce jablká sú tiež zdrojom cenných látok, ktoré môžu podporovať funkciu srdca. Obsahovaný kvercetín má napríklad antitrombotické a protizápalové účinky. Okrem toho obsahujú rôzne vitamíny a antioxidanty. Rovnako paradajky – obsahujúci lykopén môže tiež mať antitrombotický účinok a znižovať riziko koronárnej srdcovej choroby. V zelených listových zeleninách ako špenát, mangold a šalát sú však najdôležitejšie kyselina listová a vitamín E. Pomáhajú udržiavať nízku hladinu homocysteínu v tele. Je to aminokyselina, ktorá sa vyrába z metionínu. Jej vysoká hladina v krvi môže negatívne ovplyvniť funkciu srdca a celého kardiovaskulárneho systému.

Čo má negatívny vplyv na funkciu srdca?

Aktivity a produkty, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na srdce, sme už prebrali. Preto je vhodné spomenúť faktory, ktoré preň nie sú veľmi priaznivé. Patria sem:

• Sedavý životný štýl
• Fajčenie tabaku
• Zneužívanie alkoholu
• Nadváha a obezita
• Strava bohatá na nasýtené živočíšne tuky
• Nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia
• Psychologické faktory – depresia, chronický stres
• Príliš málo spánku
• Inzulínová rezistencia a cukrovka

Stav nášho srdca je dôležitý nielen pre funkciu celého tela, ale aj pre naše celkové blaho. Mnoho faktorov môže negatívne ovplyvniť jeho funkciu. Môžeme však urobiť rovnako veľa pre to, aby sme mali zdravé srdce čo najdlhšie. Správna výživa a aktívny životný štýl nás môžu chrániť pred mnohými ochoreniami srdcovo-cievneho systému, ale aj iných orgánov. Nakoniec, v zdravom tele je zdravý duch.