• Čo presne znamená chudnutie a prečo to robíme?
• Príliš prísna strava
• Žiadna fyzická aktivita
• Žiadne raňajky
• Menej nie je viac
• Príliš rýchly úbytok hmotnosti
• Každé odchýlenie od predpokladanej stravy považovať za neúspech
• Jem ľahké produkty bez obmedzení
• Používanie rôznych doplnkov stravy
• Zhrnutie

V dobe idealizovaných siluet, ktoré sú prítomné na sociálnych sieťach, sa čoraz viac ľudí rozhoduje začať chudnúť. Chcieť sa zbaviť nadbytočných kíl nie je zlá vec. Prístup k tomuto procesu a spôsob, akým sa vykonáva, však môže byť nesprávny. Populárne chudnutie nie je o hladovaní alebo používaní rôznych zázračných diét. V tomto článku si prejdeme niektoré bežné chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak sa snažíte zdravo schudnúť.

Čo presne je chudnutie a prečo to robíme?

Proces chudnutia alebo znižovania telesnej hmotnosti možno definovať rôznymi spôsobmi. Najvýstižnejšie je opísať ho ako proces, pri ktorom znižujeme našu telesnú hmotnosť tým, že telu dodávame menej energie, než koľko spotrebujeme. Teoreticky je to jednoduché, ale pamätajte, že samotná telesná hmotnosť nie je všetko. Energia môže pochádzať aj z rôznych zdrojov. Ak teda vydáme extrémne malé množstvo energie, hypoteticky budeme chudnúť rýchlejšie. Toto je jedna z prvých chýb, ktoré sa veľmi často robia.

Položme si na tomto mieste otázku, prečo vlastne chceme schudnúť? Existuje mnoho odpovedí. Po prvé, v určitých prípadoch, ako je obezita, nadváha alebo plánovaná operácia, je chudnutie zdravé. Avšak malo by sa to robiť s rozumom, nie je ťažké za 2 týždne schudnúť 10 kíl a potom znova pribrať 15 kíl. Túžba po štíhlej, športovej postave je všeobecne spájaná so zdravím. Existujú aj nezdravé klišé, že čím nižšia telesná hmotnosť, tým lepšie. Tento spôsob myslenia môže veľmi rýchlo viesť k anorexii alebo iným poruchám príjmu potravy. Je známe, že nie každý nasleduje tieto vzory a existuje skupina vedomých ľudí, ktorí chcú znížiť telesnú hmotnosť zdravým spôsobom.

Príliš prísna strava

Pôst nie je metóda na chudnutie. Aby naše telo správne fungovalo, musí každý deň prijímať správne množstvo energie (všeobecne označovanej ako kalórie) v potrave, ktoré zodpovedá bazálnemu metabolizmu, t.j. minimálnemu množstvu kalórií potrebných na hladký chod tela. Hladovanie nielenže zastavuje správne chudnutie, ale môže dokonca prispieť k priberaniu na váhe, keď začneme opäť jesť. Nieto ešte spomenúť možné záchvaty prejedania, ktoré nasledujú. Výsledkom bude, že neschudnete a dokonca priberiete. Ďalšou chybou je jesť príliš málo. Nič nemôže byť nesprávnejšie. Ak jete príliš málo, chudnutie sa nielenže nezrýchli, ale strata hmotnosti sa spomalí alebo sa dokonca zastaví správny proces chudnutia. Okrem toho nebudeme mať silu vykonávať každodenné aktivity a budeme neustále unavení. Takáto radikálna zmena stravovacích návykov bude mať viac negatívnych než pozitívnych účinkov. Veľmi často je príliš nízky príjem kilokalórií dôvodom rýchleho opustenia cieľa.

Žiadna fyzická aktivita

Ďalším nedorozumením je, že samotná strava stačí. Počas procesu redukcie hmotnosti vo väčšine prípadov nestrácame tuk. Namiesto toho sa znižuje množstvo svalovej hmoty, obsah vody v tele a zásoby glykogénu. Pohyb je dôležitý na spaľovanie tuku. To sa deje prostredníctvom prirodzených procesov. Keď je naše telo v kalorickom deficite, najskôr využíva jednoduché sacharidy. Neskôr sa energia získava zo svalov vo forme glykogénu. Nakoniec začne spaľovať svaly. Za takýchto podmienok je tukové tkanivo rezervným materiálom, ktorý sa používa až úplne na konci. Odpoveďou na tento stav je fyzická aktivita. Cieľom je dať telu podnet na využitie uloženého tuku na energetické účely. Nemusíte behať maratóny. Stačí 30 až 60 minút dennej fyzickej aktivity. Môže to byť prechádzka so psom/mačkou, používanie schodov namiesto výťahu alebo chôdza do práce/školy. Môžete tiež využiť fitnescentrá v parku alebo behať krátke vzdialenosti. Toto sa určite ukáže ako oveľa lepšie pre vaše zdravie než reštriktívna zázračná diéta.

Žiadne raňajky

Toto nie je len problém s úbytkom hmotnosti. Nezabezpečiť počas celého dňa optimálny metabolizmus formou prvého jedla dňa môže mať mnoho negatívnych dôsledkov. Ak si myslíte, že schudnete, keď vynecháte raňajky, mýlite sa. Ich absencia znamená pokles hladiny cukru v krvi a tým podvýživu mozgu. Zohľadnite návaly hladu, ospalosť, nevoľnosť a slabú koncentráciu. Chýbajúce raňajky často kompenzujete vydatnou večerou.

Menej nie je viac

Jedna pohár repkového oleja má takmer 2 300 kalórií. Teoreticky takmer toľko, koľko by pokrylo našu dennú energetickú potrebu. Zdá sa, že zníženie objemu konzumovaných jedál je rozhodujúce pre chudnutie. Do určitej miery to platí, ale mali by sme si byť vedomí, odkiaľ tieto kilokalórie pochádzajú. Veľmi často sa stáva, že nepripisujeme pozornosť prísadám v týchto jedlách. Šaláty sú veľmi zdravé, ale ak to preženiete s množstvom dresingu alebo omáčky, môže sa stať, že prijmete príliš veľa kilokalórií. To vedie k mylnému presvedčeniu, že nemôžeme schudnúť.

Príliš rýchly úbytok hmotnosti

Tento bod súvisí s výrazným znížením príjmu potravy. Ako spoločnosť sme leniví a netrpezliví. To je ľudská prirodzenosť. Preto sa zdá oveľa lákavejšie schudnúť 10 kilogramov za dva týždne než za 3-4 mesiace. Z tohto dôvodu sa diéta stáva životom plným obetí, neustáleho hladu a podráždenosti. Okrem toho epizódy prejedania sa alebo prerušenie diéty v prospech návratu k predchádzajúcemu stavu. Slávny jo-jo efekt je výsledkom takýchto praktík. Naše telo, ktoré už zažilo epizódy obmedzeného prístupu k potrave cez nás, začína po návrate k normálnej konzumácii presúvať veci na horšie časy. Preto po takej úžasnej diéte veľmi rýchlo priberáme.

Každé odchýlenie od predpokladanej stravy považovať za neúspech

Princíp malých krokov je v živote, ale aj pri redukcii hmotnosti mimoriadne užitočný. Rím nebol postavený za jeden deň, a tak by sme to mali brať aj my. Paradoxne, najlepšie výsledky prichádzajú z malých zmien, ktoré sa robia každý deň. Ísť z extrému do extrému nie je dobré pre naše fyzické a duševné zdravie. Nezávažné odchýlenie od stravy nie je koniec sveta. Bohužiaľ, väčšina ľudí v tomto bode vzdá a vzdá sa svojho cieľa.

Jem ľahké produkty bez obmedzení

Je bežnou praxou, že Zero a Light produkty sú určené špeciálne pre osoby, ktoré sa stravujú redukčne. Okrem toho fakt, že určitý produkt má oveľa nižší počet kalórií alebo obsah napríklad tukov či cukru, neznamená, že ho môžeme konzumovať bez obmedzení. Je však potrebné pripomenúť, že tieto produkty napriek takejto zmene zloženia stále predstavujú zdroj kilokalórií a nemôžeme ich jesť podľa ľubovôle – z tohto dôvodu vám odporúčame čítať etikety.

Používanie rôznych doplnkov stravy

Zázračný prostriedok na chudnutie zatiaľ nebol vynájdený. Taký, ktorého užívanie by napriek nasýteniu jedlom a nedostatku pohybu viedlo k úbytku hmotnosti bez vedľajších účinkov. Je veľkou chybou spoliehať sa iba na doplnky stravy. Nie je to nič zlé. Ba! Často v kombinácii s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou môžu priniesť veľmi dobré výsledky. Nemali by ste sa však na ne spoliehať a dúfať, že magicky a bez námahy stratíme ďalšie kilogramy.

Zhrnutie

Chudnutie je proces. Nejde to rýchlo a predovšetkým nie bez rôznych vedľajších účinkov, ak proces prebieha príliš rýchlo. Existuje ešte viac chýb, ktoré môžeme pri tom urobiť. Vyššie uvedené sú najčastejšie. Pamätajte, že pred začatím procesu chudnutia je potrebné vykonať potrebné zdravotné testy a konzultovať s lekárom a výživovým poradcom.