• Diet
• Örtteer
• Rörelse och hobbyer
• Träff med vänner
• Lugna ner dig och meditera offline

Stress är en naturlig fysiologisk process – när den uppstår i vår kropp uppstår olika reaktioner, som till exempel en snabbare puls eller en ökning av blodtrycket. Våra muskler spänns och vår andning blir snabbare. Nivåerna av adrenalin, noradrenalin och kortisol ökar. Allt detta för att motivera oss att agera, skärpa våra sinnen och i situationer som ett rån, brand eller en annan katastrof uppnå maximal fysisk prestation. Tyvärr lever många av oss idag i ständig stress och måste dagligen hantera ständig trötthet, överbelastning och yrkesmässig press. Detta leder till ständig spänning i kroppen och kronisk långvarig stress.

Vid en engångs, kort stressituation släpps känslorna ut och allt normaliseras igen. Men om vi är ständigt stressade och känner ångest direkt efter att vi vaknat, kan denna ångest förstöra vår mentala och fysiska hälsa. Vi upplever ofta återhållsamhet, ilska, låg självkänsla och har svårt att mobilisera oss till handling. Som en följd kan besvär som kronisk trötthet uppstå, å andra sidan sömnstörningar, huvudvärk, muskelsmärtor, nedsatt immunitet samt problem med matsmältningssystemet. Hur hanterar du då den dagliga stressen för att hålla dig frisk?

Diet

Stress höjer blodsockernivån och tyvärr äter många av oss godis när vi är stressade. Vad vi äter har stor påverkan på vår hälsa. En kost som stärker hela kroppen hjälper oss också att lindra de fysiologiska symptomen på stress. Därför bör vi undvika socker och framför allt inta magnesiumrika produkter – när vi är stressade sjunker magnesiumnivån kraftigt och neurotiska personer lider av en allvarlig brist på detta element. B-vitaminer – hjälper till att stärka nervsystemet, liksom vitamin C, zink, kalium och omega-3-fettsyror. Det är också viktigt att undvika stimulantia som överdrivet kaffe, cigaretter och alkohol. Kaffe är värt att ersättas med örtteer, vars lugnande effekt på nerverna är ovärderlig.

Örtteer

Effektiva och naturliga medel för att lugna nerverna var redan kända för våra farmödrar. Örtteer kan vara ett hälsosamt och säkert sätt att övervinna stress. Vilka örter bör du ha i ditt hemmamedicinskåp?

• Kamille - Kamomillte fungerar utmärkt vid stark spänning, ångest eller sömnlöshet. De föreningar som finns i kamomill binder till samma receptorer i hjärnan som vid intag av Valium. Samtidigt är kamomill helt säker och inte beroendeframkallande. De bästa effekterna uppnås vid regelbunden, långvarig konsumtion av kamomill.
• Melisse - Citronmeliss verkar också lugnande och välgörande på nervsystemet och stödjer samtidigt matsmältningsprocessen samt minnet och koncentrationen.
• Baldrian är en mycket populär medicin för neuroser. Dessutom lugnar Baldrian inte bara, utan lugnar också kroppen och underlättar insomningen. Baldrian har en särskild doft, så om vi inte gillar den kan vi ta den i tablettform.

Detta är bara några av de växter som har en lugnande effekt, såsom järnört, mynta, lind, älgört har en liknande effekt. Men även inandning av eteriska oljor från lavendel eller humle hjälper oss att slappna av och lugna ner oss.

Rörelse och hobbyer

För det första gör fysisk aktivitet att vår kropp producerar endorfiner, vardagligt kallade lyckohormoner, som framkallar välbefinnande och kan eliminera smärtkänslor. Att vara aktiv ger oss energi och underlättar för oss att somna på kvällen. Rörelse gör det också möjligt för dig att distrahera dig från påträngande, störande tankar, det är särskilt bra att röra sig utomhus, mitt i grönskan som lugnar sinnet. Det är också värt att ha egna intressen, hobbyer som ger oss glädje och låter oss sysselsätta våra tankar med något annat än bekymmer.

Träff med vänner

Inget ger dig en bättre känsla än att kunna "prata". Det är bland annat grunden för besök hos en psykolog. Ett möte med älskade människor hjälper oss att minska stress och spänningar genom att vi berättar för den andra personen om våra rädslor. På så sätt släpper vi den uppdämda spänningen.

Lugna ner dig och meditera offline

Det är värt att hitta tid under dagen för att koppla bort från datorer, bärbara datorer, surfplattor och telefoner. Istället är det värt att tänka efter i lugn och ro. Kombinera till exempel denna tid med ett avslappnande bad eller en promenad i det gröna. På så sätt kan vi återhämta oss bättre än att meningslöst och ofta tanklöst spendera tid på Facebook eller framför TV:n.

Stress påverkar hela vår kropp negativt, men som det visar sig finns det några sätt att hantera det. Det är värt att åtminstone använda några av dem för att kontrollera negativa tankar en stund, lugna sig och få energi och distans.