• Harakat yo‘q
• Uyqusizlik
• Ta'kidlash
• Juda katta porsiyalar

Bu oyda biz allaqachon parhez qilishni qiyinlashtiradigan bahonalar haqida yozdik. Biroq ta'kidlash joizki, agar biz o'z niyatlarimizga sodiq qolishga muvaffaq bo'lsak ham, ta'sirlar darhol ko'rinmasligi mumkin. Ba'zida, bizni hayratga soladigan holat shundaki, ortiqcha vazn yo'qotmaymiz va tarozi ko'rsatkichi muntazam ravishda oshib borayotgan raqamni ko'rsatadi. Nima uchun sog'lom ovqatlanishga qaramay, vazn ortadi? Buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin.

Harakat yo‘q

To‘g‘ri, sog‘lom ovqatlanish jismoniy faollik bilan birga bo‘lishi kerak. Agar biz hatto yengil mashqlarni ham vazn yo‘qotish rejamizga kiritmasak, metabolizm ancha sekinlashadi. Doimiy harakat ortiqcha kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradi va endorfinlar chiqarilishiga olib keladi, ular orasida ochlik hissini yo‘qotishda ham muhim rol o‘ynaydi.

Hech qanday uyqu

Ha, bu to‘g‘ri, tartibsiz uyqu va boshqa uyqu buzilishlari ham kutilmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Agar biz sog‘lom ovqatlanib, harakat qilayotgan bo‘lsak-da, vazn ortayotgan bo‘lsak, yetarli uyqu olganimizni o‘ylab ko‘rishimiz kerak. Haddan tashqari charchagan, tiklanmagan tana qo‘shimcha energiya talab qiladi, natijada ochlik hissi paydo bo‘ladi va natijada atıştırmalıklar iste'mol qilinadi. Bunday vaziyatlarda biz yangi meva va sabzavotlar o‘rniga ko‘proq shirinliklar yoki shirin ichimliklarga murojaat qilamiz.

Ta'kidlash

Stress – ko‘rinishidan farqli o‘laroq – vazn ortishining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Birinchidan: stress holatlarida biz ko‘proq ovqatlanamiz, chunki bezovta qilayotgan fikrlarni "ovazini bosish" uchun yoki aksincha – ishtahamizni yo‘qotib, barcha energiyamizni ma'lum bir muammoga qaratamiz. Har ikkala holatda ham biz tartibsiz ovqatlanamiz va bu metabolizmimizning silliq ishlashini buzadi. Ikkinchidan: doimiy stress kortizol darajasining oshishiga olib keladi, bu esa yog‘larni yoqish jarayonining buzilishiga sabab bo‘lishi mumkin.

Juda katta porsiyalar

"Sog‘lom ovqatlanish tuzoqi" deb ataladigan bir atama bor, va afsuski, ko‘plab odamlar shu tuzoqqa tushib qolishadi. Nima haqida gap ketmoqda? Qisqasi: sog‘lom deb hisoblangan mahsulotlarda to‘g‘ri porsiya haqida o‘ylamaslik fikridan kelib chiqadi. Bu esa bizning haqiqiy ehtiyojimizga nisbatan ortiqcha ovqatlanishimizga olib keladi. Shunday qilib, yaxshi kaloriyalar ham miqdorini ortiqcha qabul qilinsa, bizga salbiy ta'sir ko‘rsatishi mumkinligini yodda tutaylik.

Albatta, vazn ortishiga sabab bo‘ladigan yana ko‘plab omillar mavjud – gormonal buzilishlar va ba'zi kasalliklar ham shu yerda tilga olinishi mumkin, lekin biz bu haqda keyingi maqolalarda batafsil yozamiz.