Self-Care pro zaneprázdněné lidi – jak se o sebe postarat na cestách

• Trocha pohybu vám prospěje

• Zastavte se a dýchejte

• Buďte vděční

• Síla afirmace

• Ale nejdřív…

Trocha pohybu vám prospěje

Plný úvazek ve vzdělávání se může zdát jako příliš velký závazek, ale neberte to jako výmluvu, abyste se vůbec nehýbali. Už pár protahovacích cviků po probuzení vám dodá energii a vyvolá uvolnění endorfinů. Když po hodinách u počítače kroužíte rameny nebo protahujete bolavé krční svaly, budete se cítit lépe a uděláte něco dobrého pro své tělo. Pokud neznáte rychlé protahovací cviky, stojí za to se podívat na tzv. "Pozdrav slunci" – krátkou jógovou sekvenci, která během několika minut zahřeje a protáhne celé tělo.

Zastavte se a dýchejte

V poslední době se hodně mluví o zdravotních přínosech meditace. Přesto to pro mnoho lidí stále zní příliš složitě, mysticky nebo neatraktivně. Nemusíte sedět s překříženýma nohama na zemi obklopeni svíčkami, abyste se cítili dobře. Stačí se na chvíli zastavit a několikrát zhluboka dýchat. Můžete použít techniku 4-7-8, kdy počítáte do čtyř, nadechujete se nosem, počítáte do sedmi a vydechujete ústy, přičemž počítáte do osmi. Už po 4 cyklech pocítíte velkou úlevu a výrazné uklidnění.

Buďte vděční

Proč je tak důležité praktikovat vděčnost? V našem životě se často děje mnoho věcí a většinou jednáme na tzv. "autopilota". Tím, že si jednoduše zapíšeme pět věcí, za které jsme v daný den vděční, se vědomě rozhodujeme soustředit na to dobré. Pomáhá nám to ocenit i malé věci, kterým bychom jinak nevěnovali pozornost.

Síla afirmace

Zůstaňme u tématu posilování dobrých myšlenek – pár slov o afirmacích. Co je to afirmace? Je to pozitivní tvrzení o nás samotných nebo o realitě kolem nás, které si celý den opakujeme v myšlenkách. Nevyžaduje to od nás velké úsilí a přináší to mnoho pozitivních výsledků. Díky vědomému opakování afirmací v našich myšlenkách, založenému na mechanismu autosugesce, začne náš mozek brát tato tvrzení jako skutečná, i když jim zpočátku úplně nevěříme. To nejen zlepšuje naši pohodu, ale také zvyšuje naše sebevědomí.

Ale nejdřív…

… Mějme na sebe pochopení. Náš život nikdy nebude dokonalý. Někdy jsme k sobě milí a přátelští, jindy je to těžké. Ale nemůžete si vyčítat, když věci nejdou tak, jak chcete. Dělejme, co můžeme, a dovolme si dělat chyby.