Η εμμηνόπαυση είναι μια φάση της ζωής που διαρκεί πολλά χρόνια, γι' αυτό αξίζει να μάθετε μεθόδους που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινότητα. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε περίπλοκα φίλτρα, απλώς αλλάξτε τις συνήθειές σας ανάλογα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές φυσικές μεθόδους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

•              Φροντίστε για τη σωστή ποσότητα νερού – Η καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού υποστηρίζει το σώμα κατά την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση ζεστών ροφημάτων όπως ο καφές, αλλά και το αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως για παράδειγμα: εξάψεις,

•              Βότανα τσάι και συμπληρώματα διατροφής – χρησιμοποιήστε τη δύναμη της φύσης – Αφεψήματα από άνθη λιβανιού , οι κώνοι λυκίσκου, το χαμομήλι, το βάλσαμο είναι εξαιρετική υποστήριξη. Επιπλέον, μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας με συμπληρώματα διατροφής που βασίζονται σε φυσικά εκχυλίσματα αυτών των βοτάνων, τα οποία έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και βοηθούν στην εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος.

•        ισορροπημένη διατροφή – η τακτική κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, πρωτεϊνών και ολικής άλεσης προϊόντων αποτελεί σημαντική υποστήριξη για το σώμα. Αξίζει επίσης να προσέχετε να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου, βιταμίνης D και περιορισμένα κορεσμένα λίπη και ζάχαρη. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών και της ορμονικής ισορροπίας.

•     Φυτοοιστρογόνα στη διατροφή – είναι αξίζει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με προϊόντα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα όπως σόγια, φακές, κουκιά, μπιζέλια, αλλά και λιναρόσπορο, σουσάμι, σκόρδο, κρεμμύδια και καρότα. Αυτά τα φυσικά συστατικά υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία στο σώμα,

•     υγιεινά φυτικά έλαια – η τακτική προσθήκη ψυχρής έκθλιψης ελαίων όπως Μαύρο κύμινο- , το έλαιο νυχτολούλουδου ή γαϊδουράγκαθου στα γεύματα υποστηρίζει την υγεία του δέρματος και την ορμονική ισορροπία.

•     Τεχνικές χαλάρωσης – είναι αξίζει να φροντίσετε τεχνικές χαλάρωσης, π.χ. ασκήσεις αναπνοής, που βοηθούν στη μείωση της έντασης, την αποφόρτιση του στρες και την ευκολότερη αντιμετώπιση των δύσκολων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης,

•     Τακτικός ημερήσιος ρυθμός – ένα μια καλή καθημερινή ρουτίνα είναι απαραίτητη – προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο σε τακτικές ώρες, να τηρείτε τακτικά ωράρια γευμάτων και μην παραλείπετε σωματικές δραστηριότητες όπως κολύμπι, ποδηλασία ή μεγάλους περιπάτους. Η δραστηριότητα σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

•          Προσέξτε τον ύπνο σας – δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας – διατηρήστε χαμηλή θερμοκρασία, αλλάζετε συχνά τα σεντόνια και φορέστε ελαφριά νυχτικά από φυσικά υλικά που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ποιότητα του ύπνου σας.

•             σεξουαλική δραστηριότητα – φροντίστε για την πνευματική σας ισορροπία και διατηρήστε την υγεία της ευαίσθητης περιοχής σας μέσω μιας ενεργής σεξουαλικής ζωής που επηρεάζει θετικά την αιμάτωση του κόλπου,

•            Μείωση του στρες – Η εργασία για τη μείωση του επιπέδου του στρες και η φροντίδα για την ηρεμία είναι στοιχεία που συμβάλλουν στη διατήρηση καλής ψυχικής υγείας κατά την εμμηνόπαυση.

Η εισαγωγή αυτών των φυσικών μεθόδων στην καθημερινότητά σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία και τη σωστή τακτικότητα για να παραμείνετε υγιείς για πολλά χρόνια.