Sisältö:

• Miksi fyysinen aktiivisuus on niin hyödyllistä sydämelle?
• Mitä tuotteita sinun tulisi syödä, jotta sydän pysyisi terveenä?
• Muita tuotteita, jotka tukevat sydämen toimintaa
• Mikä vaikuttaa negatiivisesti sydämen toimintaan?

Vaikka vain yhden elimen toiminta pettäisi, kehomme ei pystyisi toimimaan oikein. Sydän on kuitenkin erityinen elin, joka on meille kaikille sama. Se on erottamattomasti yhteydessä elämään ja rakkauteen, ja sydämenlyöntimme voi jopa lievittää stressiä toisessa ihmisessä. Siksi sitä kannattaa hoitaa, jotta se palvelee sinua moitteettomasti ja pitkään myös tulevaisuudessa. Tätä varten kannattaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon tuotteita, joilla on myönteinen vaikutus tämän elimen toimintaan. Mitä sinun tulisi syödä?

Miksi fyysinen aktiivisuus on niin hyödyllistä sydämelle?

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti koko kehon toimintaan. On kuitenkin mainittava, että tämä on yksi peruskeinoista pitää sydän hyvässä kunnossa vuosien ajan. Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai nostaa raskaita taakkoja huolehtiaksesi sydämestäsi oikein. Päivittäiset kävelyt, uinti, aerobic, pyöräily tai nykyään yhä suositummaksi tullut sauvakävely ovat täydellisiä. On syytä mainita, että jo 3 tuntia fyysistä aktiivisuutta viikossa voi vähentää tämän elimen sairastumisriskiä jopa 15 %. Päivittäisen liikunnan hyödyt ovat todella valtavat. Siitä hyötyy koko kehomme. Harjoittelun aikana sykkeesi nousee ja paljon enemmän verta pääsee luustolihaksiisi ja ihoosi. Sydämen iskutilavuus kasvaa varmasti, mutta samalla minimoimme myös erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien, kuten verenpaineen, valtimokovettumataudin ja sydäninfarktin riskin. Lisäksi se parantaa elämänlaatuamme, stressinsietokykyämme ja fyysistä kuntoamme, voi alentaa LDL-kolesterolitasoa ja vähentää ylipainon ja lihavuuden riskiä.

Mitä tuotteita sinun tulisi syödä, jotta sydän pysyisi terveenä?

Jotta sydän pysyisi terveenä, sinun tulisi säännöllisesti harrastaa erilaisia fyysisiä aktiviteetteja. Mutta se ei ole kaikki. Ei vähempää tärkeää on riittävä ravinteiden saanti, jolla on suuri vaikutus sydämen asianmukaiseen toimintaan. On huomattava, että terveellinen elämäntapa johtaa varmasti tämän elimen moitteettomaan toimintaan. On kuitenkin olemassa tuotteita, jotka ovat tässä suhteessa erityisen suositeltavia. Ne sisältävät monia aineita, joilla on erityisen myönteinen vaikutus sydämeemme.

Rasvainen merikala

Rasvainen merikala, kuten lohi, tonnikala, silli ja jopa makrilli, ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä. Niillä on suojaava vaikutus sydämeen ja koko sydän-verenkierto-järjestelmään. Ne voivat merkittävästi vähentää tulehduksia ja verisuonten verihyytymien muodostumista. Tämän lisäksi niillä on kyky alentaa veren huonon LDL-kolesterolin tasoa ja hajottaa siellä olevia triglyseridejä. Samalla ne nostavat hyvän HDL-kolesterolin arvoa. Parasta on syödä niitä vähintään kahdesti viikossa.

Kokojyväviljatuotteet

Myös viljatuotteet, erityisesti kokojyvätuotteet, vaikuttavat myönteisesti sydämeen. Ensinnäkin ne sisältävät vesiliukoisia kuituja. Beta-glukaanit, kuten me nimitämme, vaikuttavat samankaltaisesti kuin omega-3-rasvahapot. Ne voivat lopulta myös alentaa veren LDL-kolesterolitasoa ja rajoittaa sen imeytymistä, ehkäisten siten monia sydän- ja verisuonitauteja. Tämän lisäksi ne tukevat myös ruoansulatusjärjestelmämme toimintaa, mukaan lukien ruoansulatusprosessit.

Terveelliset kasvirasvat

Kasvirasvat, kuten esimerkiksi oliiviöljy, rypsiöljy, auringonkukkaöljy tai soijaöljy voivat merkittävästi alentaa sepelvaltimotaudin ja muiden sydäntaudin riskin. Samankaltaisesti kuin rasvainen merikala ne sisältävät omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät myös erilaisia fytosteroleja, fosfolipidejä ja suuria määriä rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E, K). Tämän ansiosta ne voivat merkittävästi alentaa veren LDL-kolesterolitasoa ja vaikuttaa myönteisesti sydänlihaksen toimintaan.

pähkinät

Pähkälit sisältävät monia aineita, jotka voivat vaikuttaa sydämen ja koko sydän-verenkierto-järjestelmen toimintaan. Vaikka ne ovat yleisiä allergeeneja, jos sinulla ei ole tällaista allergiaa, niiden käyttö on kannattavaa. Ne sisältävät paljon tyydyttymättämiä rasvahappoja sekä E-vitamiinia ja muita aineita, jotka vaikuttavat veren kolesterolitasoon. Ne ovat myös hyviä proteiinin, kuidun ja mineraalien lähde.

Palkokasvien siemenet

Palkokasvit ovat yleisesti paras kasviproteiinin lähde. Ne sisältävät myös kuituja, sekä liukoisia että liukenemattomia. Lisäksi ne eivät sisällä paljon yksinkertaisia sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat sydämelle epäterveellisiä. Kaikki nämä tekijät tarkoittavat, että niiden säännöllinen nauttiminen vaikuttaa varmasti myönteisesti tämän elimen toimintaan.

Marjat

Marjoihin kuuluvat mansikat, vadelmat ja mustikat. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi niillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja ne voivat ehkäistä erilaisia sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi niissä oleva C-vitamiini voi edistää verisuonten endoteelin nopeampaa uusiutumista.

Muita tuotteita, jotka tukevat sydämen toimintaa

On hyvä tietää, että kotimaiset omenamme ovat myös arvokkaiden aineiden lähde, jotka voivat tukea sydämen toimintaa. Esimerkiksi niissä oleva kversetiini toimii antitromboottisesti ja tulehdusta ehkäisevästi. Lisäksi ne sisältävät erilaisia vitamiineja ja antioksidantteja. Samoin tomaatit – niissä oleva lykopeeni voi myös vaikuttaa antitromboottisesti ja vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, mangoldissa ja salaatissa, tärkeimpiä ovat kuitenkin folaatti ja E-vitamiini. Ne auttavat pitämään homokysteiinitason kehossa alhaisena. Homokysteiini on aminohappo, joka valmistuu metioniinista. Sen korkea määrä veressä voi vaikuttaa negatiivisesti sydämen ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.

Mikä vaikuttaa negatiivisesti sydämen toimintaan?

Olemme jo käsitelleet sydämelle myönteisesti vaikuttavia toimintoja ja tuotteita. Siksi on syytä mainita myös tekijät, jotka eivät ole sille kovin suotuisia. Näihin kuuluvat:

• Istumatyylinen elämäntapa
• Tupakan polttaminen
• Alkoholin väärinkäyttö
• Ylipaino ja lihavuus
• Ravinto, joka on runsas tyydyttyneissä eläinrasvoissa
• Liiallinen pikaruoan kulutus
• Psykologiset tekijät – masennus, krooninen stressi
• Liian vähän unta
• Insuliiniresistenssi ja diabetes

Sydämemme tila on tärkeä sekä koko kehon toiminnalle että hyvinvoinnillemme. Monet tekijät voivat vaikuttaa sen toimintaan negatiivisesti. Voimme kuitenkin tehdä yhtä paljon sen eteen, että sydän pysyy terveenä mahdollisimman pitkään. Oikeanlainen ravinto ja aktiivinen elämäntapa voivat suojata meitä monilta sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä muiden elinten sairauksilta. Loppujen lopuksi terveessä kehossa asuu terve mieli.