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Le rythme de vie croissant, le stress, les mauvaises habitudes alimentaires et la faible activité physique sont les facteurs qui déterminent l’apparition de maladies liées au mode de vie. Ce n’est pas un hasard si le pourcentage de cas de ces maladies est aujourd’hui le plus élevé de l’histoire. Il s’agit notamment des maladies cardiovasculaires, du cancer, de la dépression, de l’obésité, des maladies pulmonaires et du diabète. Nous consacrons cet article à cette dernière maladie. Comme pour toutes ces maladies, cela dépend aussi en grande partie de notre mode de vie. Il est donc également utile de connaître les causes et les options permettant de réduire le risque de maladie.
Résistance à l’insuline : qu’est-ce qui la caractérise ?
La résistance à l’insuline est généralement le premier signe avant-coureur que quelque chose ne va pas dans notre corps. Il s’agit d’une condition dans laquelle notre pancréas fonctionne correctement et sécrète la bonne quantité d’insuline. Malheureusement, le bon fonctionnement de cet organe et la quantité correcte de cette hormone ne suffisent pas à eux seuls. Il est également important que les cellules elles-mêmes soient sensibles à l’insuline. Lorsque nous sommes confrontés à une résistance à l’insuline, leur sensibilité à cette hormone est altérée et, pour le dire simplement, une quantité beaucoup plus importante est nécessaire pour déclencher la réponse tissulaire correspondante. Cela signifie que le pancréas doit en produire de plus en plus. À ce stade, le cercle se ferme, car la quantité accrue d’insuline rend le tissu de plus en plus résistant à celle-ci. Cette condition est très dangereuse car elle peut entraîner des dommages permanents au pancréas et le développement ultérieur d’un diabète de type 2.
Prédiabète – le dernier signal d’alarme
Le prédiabète est la dernière étape sur la route vers le diabète de type II. Ce qui est également important dans son cas, c’est le rétablissement du bon fonctionnement du corps. Désigne des niveaux anormaux de sucre dans le sang à jeun. Même si le taux de sucre dans le sang n’indique pas encore une maladie, il est tout sauf idéal. L’apparition d’un tel état est déterminée par deux paramètres. Le premier est une glycémie à jeun altérée entre 100 et 126 mg/dl. Le prédiabète peut également être diagnostiqué à l’aide d’un test de tolérance au glucose par voie orale. Si notre taux de sucre dans le sang se situe entre 140 et 199 mg/dl 120 minutes après l’administration de cette solution sucrée, c’est un signe d’intolérance au glucose. Il est intéressant de noter que ce test ne doit pas toujours être défavorable aux premiers stades de cette maladie. Principalement parce que les niveaux de sucre dans le sang à jeun sont anormaux.
Diabète de type II – caractéristiques
On estime qu’environ 1 000 personnes dans le monde souffrent de tous types de diabète. 422 millions de personnes. Et pour 179 millions d’autres, la maladie n’a tout simplement pas encore été diagnostiquée. En Pologne seulement, une personne sur quatre de plus de 60 ans souffre de diabète. Il est intéressant de noter que l’Organisation mondiale de la santé estime que le diabète sera la septième cause de décès dans le monde d’ici 2030. Ce type de diabète est également appelé non insulino-dépendant car il dépend principalement de notre mode de vie et non de nos gènes. De plus, il s’agit de la forme la plus courante de cette maladie, touchant près de 85 % de tous les cas. Le diagnostic est généralement établi sur la base de la glycémie à jeun. Si elle est supérieure à 126 mg/dl, le diabète est présent. En comparaison, les taux normaux de sucre dans le sang se situent entre 72 et 99 mg/dl. Il faut également rappeler que la cause principale de cette maladie n’est pas le manque d’insuline, mais son effet incorrect sur les tissus. Il est vrai qu’à mesure que la maladie progresse, notre pancréas dégénère progressivement et la quantité d’insuline qu’il sécrète diminue. Cependant, ce n’est pas la cause directe de la maladie. Il convient également de mentionner que le diabète est une maladie très insidieuse. Elle peut se développer sur des années sans aucun symptôme. Ceci est démontré, entre autres, par le fait qu’il est très souvent diagnostiqué à l’aide d’autres tests qui ne visent pas du tout à le détecter. Cela lui a valu le statut infâme de meurtrière silencieuse.
Les causes les plus courantes du diabète de type II
Le diabète de type II peut être causé par de nombreux facteurs. Cependant, la plupart du temps, il ne s’agit pas d’un seul, mais de plusieurs à la fois. Les causes les plus courantes de cette maladie comprennent :
- Surpoids, obésité, notamment abdominale
- la présence de diabète dans une famille proche
- Maladie cardiaque
- artériosclérose
- diabète gestationnel antérieur
- trop peu d'activité physique
- mode de vie sédentaire
- hypertension
- Naissance d'un bébé pesant plus de 4 kg
- tabagisme chronique
- Abus d'alcool
- taux élevés de triglycérides dans le sang
Autres types de diabète
Bien que le diabète de type 2 soit la forme la plus courante de cette maladie, il est utile de connaître les autres variantes de cette maladie. Il est intéressant de noter que certains sont causés par des facteurs génétiques, mais aussi par diverses autres maladies et par le mode de vie lui-même.
appelé diabète insulino-dépendant. Environ 15 à 20 % de toutes les personnes souffrant de cette maladie sont touchées. Malheureusement, il n’est pas possible de l’éviter car il s’agit d’une maladie génétique. Elle survient le plus souvent chez les enfants et les jeunes adultes. Des cas de manifestation à un âge plus avancé sont connus mais rares. Le traitement consiste à administrer de l’insuline, car le pancréas ne produit pas d’insuline du tout dans ce cas. Un mode de vie actif et un régime diabétique strict sont également recommandés.
Diabète gestationnel – ce type de maladie touche les femmes enceintes et disparaît presque toujours après la naissance du bébé. En général, environ une femme enceinte sur dix est concernée. Il convient toutefois de noter que les femmes touchées sont plus susceptibles de développer le type II de cette maladie à l’avenir. De plus, le diabète gestationnel peut provoquer un certain nombre de symptômes désagréables, notamment : une vision floue, une somnolence, une polyurie, une faim soudaine et une fatigue chronique. De plus, un traitement immédiat doit être administré, car l’exposition peut entraîner des complications, tant pour la mère que pour l’enfant.
Diabète de type LADA – Il s’agit d’une forme de diabète de type 1, mais elle est le plus souvent diagnostiquée après l’âge de 35 ans. Il a un contexte auto-immun et touche environ 5 à 10 % de tous les patients. Pour le diagnostic, il est nécessaire de déterminer la présence d’anticorps typiques de type I – il s’agit principalement d’anticorps anti-GAD.
Diabète monogénique – c’est l’une des variantes les plus rares de cette maladie. Environ 1 à 2 % de tous les patients sont concernés. Comme son nom l’indique, elle est causée par une mutation d’un seul gène. Par conséquent, les tests génétiques sont le seul moyen de poser un diagnostic. Dans ce cas, on peut distinguer le diabète mitochondrial, le diabète MODY et le diabète néonatal.
Le diabète secondaire est également appelé diabète de type III. Environ 2 à 3 % de tous les patients en souffrent. Leur caractéristique la plus caractéristique est la présence de comorbidités, qui déterminent très souvent leur apparition. Elle peut être provoquée par certains médicaments, notamment ceux utilisés pour traiter les maladies du système cardiovasculaire, mais aussi du système urinaire. Elle peut également être causée par le syndrome de Cushing, la maladie de Cushing, l’acromégalie ou diverses maladies du pancréas, notamment le cancer du pancréas.
Une alimentation adaptée peut-elle nous protéger du diabète de type 2 ?
La réponse à ces questions est, bien sûr, « oui ». Le diabète, en tant que maladie liée à l’alimentation, est étroitement lié à nos habitudes alimentaires. La façon la plus simple de le dire est la suivante : un tel régime doit simplement être sain et équilibré. Tous les principes d’une alimentation saine et d’évitement du surpoids ou de l’obésité fonctionneront ici. Suivez quelques directives simples pour réduire votre risque de maladie.
Limiter la consommation de sucres simples
C’est peut-être le point le plus évident, mais il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas seulement de limiter la consommation de sucreries communément comprises. Oui, ce sera très bénéfique pour notre santé, mais vous devez savoir que ce n’est pas tout. La principale source de sucre dans l’alimentation doit être constituée de produits contenant autant de glucides complexes que possible. Il vaut la peine de choisir du pain complet, du gruau épais, du riz brun, des pâtes de blé entier ou celles à base de blé dur. Il en résulte une libération progressive des sucres simples dans le sang, évitant ainsi les fluctuations glycémiques et les importantes sécrétions d’insuline par le pancréas. Il convient également de prêter attention à la composition des différents produits achetés en magasin. Beaucoup d’entre eux contiennent des sucres simples comme épaississants spécifiques. N’oubliez pas que les fruits contiennent également beaucoup de sucre. Considérons-les comme un complément et laissons les légumes devenir la base de notre alimentation. Ajoutons que les aliments frais et crus ont un index glycémique beaucoup plus bas que, par exemple, ceux cuits. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez changer votre régime alimentaire à 180 degrés du jour au lendemain. Cependant, il vaut la peine de s’efforcer de changer notre régime alimentaire, car cela nous rend non seulement plus sains, mais peut également nous protéger des problèmes de santé à l’avenir.
Limiter la consommation de graisses animales
On sait depuis longtemps que les graisses contiennent beaucoup plus de calories que les glucides et les protéines. Cependant, cela ne change rien au fait qu’il est nécessaire au bon fonctionnement de notre corps. Il vaut toutefois la peine de limiter la consommation de ces produits animaux et de les remplacer par des graisses saines d’origine végétale. Cela nous rend non seulement plus sains, mais réduit également le risque de maladies telles que les maladies cardiaques ischémiques, l’athérosclérose, l’obésité et les niveaux élevés de triglycérides et de cholestérol LDL dans le sang. Éviter ces maladies est également très important dans la prévention du diabète, car elles augmentent le risque de développer la maladie plus tard dans la vie. C’est pourquoi nous devrions également choisir de la viande maigre, des saucisses, du poisson ou des produits laitiers faibles en gras. Vous devriez également limiter votre consommation d’œufs, mais pas les éviter complètement. Ils sont une source de protéines hautement digestibles. Nous pouvons également réduire notre consommation de viande en incluant des produits végétaux tels que les haricots, les pois, les pois chiches et d’autres légumineuses dans notre alimentation . De cette façon, nous fournissons des protéines, mais aussi de nombreuses vitamines et minéraux. Prêtons également attention aux méthodes de traitement thermique des aliments. Les meilleurs produits sont crus, cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou mijotés. Ce n’est pas différent avec différentes épices. Choisissez frais ou séché. Cependant, nous devrions éviter les mélanges d’épices prêts à l’emploi, car ils contiennent généralement de grandes quantités de sel, ce qui a un impact négatif sur notre santé.
Activité physique : pourquoi est-elle si importante dans la prévention du diabète de type 2 ?
Ce n’est un secret pour personne qu’une activité physique adéquate est la base pour rester en bonne santé pendant de nombreuses années. De plus, il s’agit d’un élément important des mesures préventives visant à minimiser le risque de développer un diabète de type II. L’exercice physique soutient le fonctionnement de pratiquement tout le corps et, surtout, nous permet de maintenir notre poids corporel dans la fourchette normale et de prévenir l’obésité. De plus, il renforce notre cœur, nos poumons et nos muscles et permet la réduction de la graisse viscérale. N’oubliez pas non plus que nos muscles ont besoin d’énergie pendant l’activité physique. Il y a de l'oxygène, mais aussi du glucose dans le sang, grâce auquel nous soutenons en quelque sorte notre pancréas dans son travail. Cela apporte de nombreux avantages pour la santé et minimise considérablement le risque de résistance à l’insuline. L’exercice peut également affecter notre bien-être. Soulage efficacement le stress et réduit le risque de dépression.
Résumé
Il est toujours préférable de prévenir l’apparition de diverses maladies plutôt que de s’attaquer à leur traitement et aux effets de la maladie elle-même. Il en va de même pour le diabète de type II. Oui, nous ne sommes jamais sûrs à 100 % que nous ne l’obtiendrons pas. Rappelons toutefois que des mesures préventives peuvent réduire considérablement ce risque. Dans la grande majorité des cas, il s’agit cependant d’une maladie qui dépend de l’alimentation, du mode de vie et de l’activité physique. Il ne faut donc pas exagérer sa santé alors que nous pouvons faire tant de choses dans ce sens.
