Obsah:

• Přirozené způsoby pro zdravý spánek
• To zajišťuje zdravý, hluboký a pravidelný spánek

Každý ví, že spánek je důležitý a že jeho poruchy negativně ovlivňují naše zdraví a každodenní fungování. Problémy s usínáním, nedostatek spánku a jeho špatná kvalita vedou k přetížení, snížené odolnosti vůči stresu a následně k větší náchylnosti k různým druhům nemocí.

Předpokládá se, že dospělý člověk potřebuje v průměru alespoň 7 až 9 hodin nepřerušovaného hlubokého spánku, aby mohl správně fungovat a plně se regenerovat. Realita je však často úplně jiná. V dnešním světě existuje mnoho „rozptýlení“, která mohou spánek zcela narušit. Každodenní stres, shon, problémy v práci, znepokojující zprávy z celého světa, přetrvávající epidemie, péče o děti a dlouhé hodiny před obrazovkami počítačů, notebooků, televizí a chytrých telefonů – to vše nám opravdu ztěžuje uklidnit se a klidně usnout. Následující den se probouzíme ospalí a unavení a začíná se uzavírat začarovaný kruh. Jak se vypořádat s problémy usínání a co lze udělat, abychom si mohli znovu užívat zdravý, klidný a regenerační spánek?

Přirozené způsoby pro zdravý spánek

Nedostatek spánku vede k větší náchylnosti ke stresu, úzkostem a depresím, nemocem jako je cukrovka, srdeční selhání, poruchám koncentrace a paměti, hormonální nerovnováze a může dokonce vést k obezitě. Abychom lépe spali, musíme dodržovat několik důležitých, zdánlivě jednoduchých pravidel. Některá možná známe, ale v každodenním shonu na ně snadno zapomínáme.

• Větraná ložnice a vhodná teplota – nesmíme zapomínat místnost, kde spíme, pravidelně větrat. Nepřetápějme radiátory na nejvyšší stupeň, protože při nižších teplotách pod 21 stupňů Celsia je spánek zdravější.
• Rutina a večerní rituály – naše tělo usíná rychleji, když máme pevně stanovený čas, kdy jdeme spát. Neměli bychom chodit spát třeba v deset večer a pak další den o tři hodiny později. Rutina je v tomto případě nejdůležitější. Tělo si snadno zvykne na pevný čas, který nám usnadní usínání.
• Pohodlná matrace a příjemné zařízení ložnice – bude těžké usnout, pokud nás bolí záda z nepohodlné matrace, nenajdeme pohodlnou polohu ke spánku, ložní prádlo je nepříjemné a kolem nás panuje rušný nepořádek. Všechny tyto detaily jsou opravdu důležité. Ložnice by měla být oázou klidu, místem odpočinku, což by měla podpořit i její vizuální úprava.
• Žádná televize ani počítač v ložnici – a také se nepodívejte na telefon těsně před spaním. Za prvé, tato zařízení vyzařují modré světlo, které na rozdíl od přirozeného světla může způsobovat poruchy spánku a potíže s usínáním. Správné zatemnění ložnice je zásadní, protože melatonin, tzv. spánkový hormon, se uvolňuje až po setmění. Asi dvě hodiny před spaním bychom měli vypnout hlavní stropní světlo a nechat jen tlumená světla. Také se nedoporučuje umisťovat LED světla nebo kontrolky elektronických zařízení v ložnici. Za druhé, kontrola telefonu nebo počítače a čtení e-mailů či ne vždy pozitivních zpráv z celého světa těsně před spaním může vést k zbytečnému rozjitření mysli místo potřebného uklidnění.
• Vyhněte se stimulantům jako je káva nebo alkohol. Povzbuzující síla kávy je všeobecně známá, ale často si myslíme, že sklenka červeného vína před spaním může mít na nás uklidňující a ospalý účinek. To je však částečně mylný předpoklad, protože i když se nejprve cítíme ospalí, každé množství alkoholu zhoršuje kvalitu spánku. Možná usneme rychleji, ale náš spánek bude mělčí, neklidný a nebude příliš regenerační.
• Uvolnění před spaním – večer bychom se měli vyhnout náročným cvičením v posilovně nebo povzbuzujícím aerobikům. Tělo je unavené, ale také povzbuzené. Nechme cvičení na probuzení na ráno a večer lépe působí uklidňující, uvolňující procházka, pohodlné protahování, jóga nidra a večerní meditace.
• Uklidňující éterické oleje – aromaterapie známá po tisíciletí je jednoduchou a účinnou metodou k uklidnění nervů a smyslů. Mezi oleje s uklidňujícím účinkem patří: levandule, šalvěj, pomeranč a mandarinka, bergamotka, pelargonie a santalové dřevo. Nejpodstatnější je vybrat vůni, která se nám líbí a nejlépe odpovídá našim preferencím.

To zajišťuje zdravý, hluboký a pravidelný spánek

Spánek nám umožňuje nejen regeneraci po náročném, dlouhém dni, ale také ovlivňuje kvalitu našeho každodenního fungování. To znamená, že pokud je dostatečně dlouhý a hluboký, umožňuje tělesnou a duševní regeneraci, zlepšuje procesy učení, paměti a koncentrace i proces zpracování informací. Ovlivňuje regulaci hladiny hormonů, pocit hladu a správné vnímání teploty – při nedostatku spánku pociťujeme větší chlad. Pravidelný, hluboký spánek přispívá k udržení tělesného a duševního zdraví a ovlivňuje naši každodenní pohodu.