सामग्री

• मानव शरीर में पानी
• क्या बहुत अधिक पानी पीना संभव है?
• शरीर में बहुत अधिक पानी – लक्षण

अधिकतर लोग सुनते हैं कि पर्याप्त तरल पदार्थ लेना कितना महत्वपूर्ण है। यह समझ में आता है जब हम ध्यान देते हैं कि हमारा शरीर 60 प्रतिशत से अधिक पानी से बना है। लेकिन क्या बहुत अधिक पानी पीना संभव है? अतिपानीकरण क्या है और इसके लक्षण क्या होते हैं? हम इसका उत्तर देते हैं।

मानव शरीर में पानी

पानी पूरे शरीर का हिस्सा है। यह सभी ऊतकों का निर्माण करता है, जैसे कि यकृत, फेफड़े, गुर्दे (जो 80% से अधिक पानी से बने होते हैं) या मस्तिष्क, और हड्डियों तक। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और पोषक तत्वों को ले जाने के लिए आवश्यक है। यह दृष्टि की सही कार्यप्रणाली, जोड़ के तरल पदार्थ के नवीनीकरण और मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए आवश्यक है।

दिन भर शरीर को तरल पदार्थ प्रदान करना आवश्यक है – यह स्पष्ट है। यह माना जाता है कि एक वयस्क को प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीना चाहिए। क्या यह बहुत ज्यादा लगता है? हाँ, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये खाद्य पदार्थों में भी होते हैं। बहुत कुछ हमारी शारीरिक गतिविधि की डिग्री पर निर्भर करता है। विशिष्ट पानी की आवश्यकता हमारे जीवनशैली, उम्र, वजन और मौजूदा मौसम पर निर्भर करती है। शरीर में पानी की मात्रा उम्र के साथ बदलती रहती है और यह शिशु अवस्था में 75% से लेकर वृद्धावस्था में लगभग 50% तक होती है।

लेकिन क्या होता है जब शरीर में बहुत अधिक पानी होता है?

क्या बहुत अधिक पानी पीना संभव है?

बहुत अधिक पानी पीना आम समस्या नहीं है। अधिकांश लोग दिन में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं लेते हैं। हालांकि, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अनिच्छा से एक और गिलास पानी पी रहे हैं और उसे जबरदस्ती पी रहे हैं, तो इसे शरीर का एक संकेत समझना चाहिए।

शरीर के लिए कम समय में बड़ी मात्रा में पानी पीना खतरनाक हो सकता है। इसका परिणाम एक स्थिति हो सकती है जिसे ओवरहाइड्रेशन या जल विषाक्तता कहा जाता है। अत्यधिक पानी पीने से रक्त पतला हो जाता है और रक्त में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है। इससे सिरदर्द, थकान और पेट दर्द हो सकता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो मस्तिष्क भी खतरे में पड़ सकता है।

माना जाता है कि आपको प्रति घंटे 3 गिलास (प्रत्येक 250 मिलीलीटर) से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए। अधिक पानी पीने के लिए, आपको एक बार में 6 लीटर पानी पीना होगा।

शरीर में बहुत अधिक पानी – लक्षण

शरीर में बहुत अधिक पानी देना इच्छित के विपरीत प्रभाव डालता है। शरीर को हाइड्रेट करने के बजाय, हम गुर्दे, मूत्र मार्ग और परिसंचरण तंत्र को अधिक काम करने के लिए प्रेरित करते हैं और इस प्रकार शरीर से महत्वपूर्ण पदार्थ और खनिज निकाल लेते हैं। शरीर में बहुत अधिक पानी, खासकर कम समय में, खतरनाक हो सकता है, विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के लिए।

यह क्या संकेत देता है कि शरीर में बहुत अधिक पानी है? इसके कई मुख्य लक्षण हैं:

• थकान और नींद आना,
• सिरदर्द,
• मतली और पाचन संबंधी समस्याएं,
• भूख न लगना,
• मांसपेशियों में ऐंठन,
• बार-बार टॉयलेट जाना,
• रंगहीन मूत्र,
• हाथों और पैरों में सूजन।

खासकर खिलाड़ी को अत्यधिक पानी पीने से सावधान रहना चाहिए। यदि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को हाइड्रेट करना चाहते हैं, तो केवल शुद्ध पानी के बजाय आइसोटोनिक्स और विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करना फायदेमंद होता है, जो शरीर से अत्यधिक बाहर निकल सकते हैं। यदि ताजा फल और सब्जियां आपकी दैनिक आहार का बड़ा हिस्सा हैं, तो इससे आपकी प्यास कम महसूस होगी।

हालांकि पानी को दिन भर नियमित रूप से पीना चाहिए, सबसे अच्छा है कि जब हमें प्यास लगे उससे पहले पीना चाहिए। ध्यान केंद्रित रखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ लेना आवश्यक है। इसलिए अपनी तरल पदार्थ की मात्रा नियमित रूप से भरते रहें, खासकर जब आप काम कर रहे हों या व्यायाम कर रहे हों।