Obsah:

• Zdravý životní styl je klíčem k naší imunitě
• Bylinné čaje a čaje – přirozená podpora imunity
• Chůze – prospěšná pro tělo i mysl

Podzimní chlad, stále kratší a méně slunečné dny mohou být výzvou pro naši imunitu. Na podzim a v zimě začínají viry a bakterie kolem nás kolovat, což zvyšuje riziko onemocnění. Naštěstí existuje mnoho přírodních způsobů, jak účinně posílit naši imunitu. V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých strategií, které nám pomohou užívat si podzimní dny plné energie a zdraví.

Zdravý životní styl je klíčem k naší imunitě

Prvním krokem k posílení vaší imunity na podzim je udržování zdravého životního stylu. Co to přesně znamená? Zde jsou některé klíčové prvky:

• Pravidelná fyzická aktivita: Všechny druhy pohybu a sportu mohou výrazně zlepšit funkci imunitního systému. I krátké, ale pravidelné procházky nebo jízda na kole mohou pomoci udržet dobrou fyzickou kondici. Vyberme si aktivitu, která nás nejvíce baví. Díky tomu se nám bude snáze dařit motivovat.
• Zdravý spánek – spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu a naší schopnosti bojovat s infekcemi. Naše tělo potřebuje čas na odpočinek a regeneraci. Spánek musí být dostatečně dlouhý a probíhat za příjemných podmínek, proto se vyhýbáme povzbuzujícím nápojům odpoledne, brouzdání na telefonu v posteli a nezapomínáme správně zatemnit ložnici.
• Snižování stresu – vysoký stres může výrazně oslabit naši imunitu. Proto stojí za to zajímat se o relaxační praktiky jako jóga nebo meditace. Mohou pomoci snížit stres a zlepšit celkovou pohodu.
• Zdravá a vyvážená strava – potrava je palivem pro naše tělo a výživa hraje velkou roli a ovlivňuje naše zdraví, kondici a pohodu. Měla by být bohatá na:
  • Vitamíny a minerály – jíme hodně ovoce a zeleniny, zejména místní a sezónní, které jsou zdrojem vitamínů A, C a D a minerálů jako zinek a selen – hrají základní roli při posilování imunitního systému.
  • Protein – je nezbytný pro tvorbu protilátek a imunitních enzymů. Zdroje bílkovin jsou produkty jako drůbež, ryby, vejce a rostlinné luštěniny.
  • Probiotika: Všechny druhy fermentovaných produktů, jako je přírodní jogurt a kefír, mohou přispět k udržení zdravé střevní mikroflóry, což pozitivně ovlivňuje imunitu. Můžeme také pomoci použitím probiotik ve formě doplňků stravy.
  • Vyhněte se zpracovaným potravinám. Zdravá strava také znamená omezit konzumaci zpracovaných potravin, které často obsahují hodně cukru a umělých přísad.

Bylinné čaje a čaje – přirozená podpora imunity

Bylinné čaje jsou vynikajícím a velmi jednoduchým způsobem, jak posílit imunitní systém a zlepšit naši pohodu. Zde jsou některé přírodní složky, které podporují naše tělo v boji proti infekcím a z nichž stojí za to připravit aromatické tinktury:

• Zázvor – zalitý horkou vodou s přidáním citronu a trochu medu má antibakteriální a antivirové vlastnosti. Můžete ho také přidat do čaje nebo džusů,
• Šalvěj – bohatá na antioxidanty, může pomoci zmírnit záněty,
• Šípek, malina, černý bez – můžete je pít jednotlivě nebo v bylinných směsích, každé z těchto plodů obsahuje velké množství vitamínu C. Malina má horečku snižující vlastnosti, zmírňuje onemocnění krku, šípek má protizánětlivé a antimykotické vlastnosti a černý bez má protizánětlivé a expektorační účinky, podporuje pocení, má močopudné a antioxidační účinky,
• Echinacea neboli třapatka nachová – má imunostimulační, antivirové, antibakteriální, antimykotické, analgetické, spazmolytické, pocení podporující, snižující horečku, protizánětlivé a dokonce i antiexsudativní vlastnosti.
• Máta – působí uklidňujícím způsobem na trávicí systém, zlepšuje funkci střev, což může vést k posílení naší přirozené imunity.

Chůze – prospěšná pro tělo i mysl

Podzimní procházky nám nejen dodávají čerstvý vzduch, zásobují celé tělo kyslíkem a poskytují krásné výhledy, ale také přispívají ke zlepšení našeho zdraví, protože:

• Při procházkách venku se produkuje vitamín D, který hraje důležitou roli při posilování imunity.
• Zajistit pohyb – procházka je jednoduchý způsob, jak zůstat fyzicky aktivní, což vždy pozitivně ovlivňuje imunitní systém,
• Snižování stresu – trávení času v přírodě a fyzická aktivita samy o sobě mohou přirozeně pomoci snížit stres a zlepšit pocit pohody.

Posílení naší přirozené imunity na podzim nemusí být obtížný a zatěžující úkol. Stačí dbát na vyváženou stravu, pít některé z vašich oblíbených bylinných čajů a pravidelně chodit na procházky venku. Pokud chceme podzimní dny užívat plní energie a vyhnout se infekcím, je důležité pečovat o naše zdraví a imunitní systém. Pamatujme také, že každá změna životního stylu vyžaduje čas. Buďme tedy trpěliví a důslední při posilování přirozené imunity těla.