सामग्री

• नींद को कम मत समझो
• स्वस्थ स्नैक्स
• एनर्जी-ड्रिंक्स
• कॉफी के बजाय उठते ही गर्म पानी
• नियमित सैर

लगातार की भागदौड़, अत्यधिक जिम्मेदारी, तनाव और रोज़मर्रा की चिंताएं - ये सब हमें हमेशा थका हुआ महसूस कराते हैं। खासकर लंबी सर्दियों के बाद, जब जल्दी अंधेरा हो जाता है और सभी सूरज की कमी महसूस करते हैं और बाहर का खराब मौसम हमेशा पैदल यात्रा के लिए अनुकूल नहीं होता। हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी होने लगती है। हम चिड़चिड़े, थके और उदासीन हो जाते हैं। दिन में हम सोने का सपना देखते हैं, और रात में बेकार बिस्तर में करवटें बदलते रहते हैं। लगातार थकान और ऊर्जा की कमी की भावना से कैसे निपटा जाए? यहाँ कुछ प्रभावी और सिद्ध तरीके हैं।

नींद को कम मत समझो

अक्सर, एक लंबे, थकाने वाले दिन के बाद हमें बस जल्दी सो जाना चाहिए। केवल नींद की मात्रा ही नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर के सुचारू कार्य और हमारी मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ताकि हमारी नींद मूल्यवान और वास्तव में पुनर्योजक हो, हमें अपने वातावरण पर ध्यान देना चाहिए। इसका मतलब है कि टीवी के सामने सोफे पर सोने के बजाय, हमें विश्राम और शाम के अनुष्ठानों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। एक आरामदायक तेल के साथ स्नान और टीवी स्क्रीन, लैपटॉप या स्मार्टफोन को दूर रखना हमें सही ढंग से आराम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद करता है। नींद नियमित होनी चाहिए, इसलिए हमें नियमित समय पर सोना और उठना चाहिए।

स्वस्थ स्नैक्स

हमारा आहार नींद जितना ही महत्वपूर्ण है। नियमित, स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और स्नैक्स हमें ताकत देते हैं। जब हम भूखे होते हैं, तो हमारी ऊर्जा और प्रदर्शन क्षमता कम हो जाती है, हम थक जाते हैं और चिड़चिड़े हो जाते हैं। गलत आहार और नींद की कमी मिलकर आत्म-सम्मान में कमी और अवसाद तक ला सकते हैं। यहाँ उत्कृष्ट स्नैक्स की एक सूची है, जो हमें कॉफी की एक कप से अधिक समय तक ऊर्जा देते हैं और साथ ही स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं:

• एक एवोकाडो ,
• बीज और नट्स, विशेष रूप से कद्दू के बीज – इन्हें दही, ओटमील या मूसली में मिलाया जा सकता है।
• अखरोट, हेज़लनट्स, पेरानट्स,
• बाजरा दलिया,
• ओट्स,
• विटामिन C से भरपूर फल, जैसे कि साइट्रस फल, ब्लूबेरी, रास्पबेरी,
• उच्च प्राकृतिक कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट।

एनर्जी-ड्रिंक्स

अच्छी गुणवत्ता वाली और अच्छी तरह से बनी कॉफी में उत्तेजक प्रभाव होता है। हालांकि, अत्यधिक सेवन से उच्च रक्तचाप और हृदय ताल में गड़बड़ी हो सकती है और अप्रिय चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसके अलावा, कॉफी, जिसमें कई फायदे होते हैं, अक्सर बहुत अधिक चीनी और वसायुक्त क्रीम के साथ पी जाती है, जो हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। जब हम पहले या शायद दूसरे कॉफी पी चुके होते हैं और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो हम एक और मजबूत कॉफी की बजाय एक अन्य, ऊर्जा देने वाले और स्वस्थ पेय की ओर बढ़ते हैं:

• हरी चाय – बिना जलन के शांतिपूर्ण उत्तेजना देती है, शरीर को मूल्यवान खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करती है,
• मैचा – एक प्रकार की हरी चाय जिसमें शरीर पर उत्तेजक प्रभाव डालने वाले उच्च सांद्रता वाले घटक होते हैं,
• अदरक का पेय – अदरक की जड़, नींबू और शहद के साथ गर्म पानी – यह पेय गर्माहट देता है, ऊर्जा प्रदान करता है और हमारी प्राकृतिक प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।

कॉफी के बजाय उठते ही गर्म पानी

हालांकि यह अजीब लग सकता है, जागने के तुरंत बाद खाली पेट गर्म (उबलता नहीं) पानी पीने से सुबह की ऊर्जा मिलती है, शरीर गर्म होता है, पाचन तंत्र सक्रिय होता है, आंतों का कार्य बेहतर होता है और हमारी त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है और कब्ज से लड़ता है, जो शरीर के आकार को बिगाड़ सकता है और अस्वस्थ महसूस करा सकता है। इसलिए जागने के बाद ही नहीं, पूरे दिन थर्मस या थर्मो कप में हमेशा गर्म पानी रखना अच्छा होता है। एशियाई देशों में, विशेष रूप से चीन में, जागने के बाद गर्म पानी पीना सामान्य है, ठीक वैसे ही जैसे जागने के बाद सीधे कॉफी पीना।

नियमित सैर

बैठे रहने की जीवनशैली और घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठना – पहले कार्यस्थल पर कंप्यूटर के सामने और फिर घर पर टीवी के सामने – हमारी फिटनेस में गिरावट का मुख्य कारण हैं। इस जीवनशैली में, हम पतले इंसान भी सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस फूलने लगते हैं। ऊर्जा बढ़ाने का इससे बेहतर तरीका कोई नहीं है। और यह कोई थकाऊ या कठिन व्यायाम होना जरूरी नहीं है। बैठे रहने की जीवनशैली के प्रभावों का मुकाबला करने का सबसे आसान तरीका नियमित सैर है। यह सबसे सुलभ व्यायाम का रूप है, जिसके लिए किसी विशेष उपकरण या महंगे जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती। चलना हमें ऊर्जा देता है क्योंकि:

• पूरे शरीर, जिसमें मस्तिष्क भी शामिल है, को ऑक्सीजन प्रदान करता है,
• दिल और रक्त परिसंचरण की सही कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है,
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और विटामिन डी के स्राव को बढ़ाता है,
• नींद की कमी, ध्यान की समस्याओं और रोज़मर्रा के तनाव से लड़ने में मदद करता है।

दिन में कम से कम 20 मिनट की हर सैर हमारे कल्याण को स्पष्ट रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है।