• Ce face stresul cu noi?
• Ce „doză" de stres este inofensivă?
• Ce legătură are stresul cu pierderea în greutate?
• Cum să ne odihnim?
• Cum ajută relaxarea la slăbit?

Pentru un stil de viață sănătos avem adesea multe de făcut. Trebuie să investim multă muncă în planificarea și prepararea meselor. Petrecem câteva ore pe săptămână făcând sport. Ne întrebăm de ce nu slăbim, deși ne dăm toată silința. Se dovedește că uităm de odihna care reduce stresul și este o componentă esențială a unei vieți sănătoase și a unei pierderi sănătoase în greutate.

Corpul nostru este programat să se regenereze regulat. Avem nevoie în fiecare zi de un moment de odihnă și noaptea de un somn lung și odihnitor. De câteva ori pe an, ne face bine să ne încărcăm din nou cu energie pentru o perioadă mai lungă.

Fiecare dintre noi cunoaște persoane care în agitația zilnică nu au timp să se odihnească. Somnul lor durează trei ore, iar la câțiva ani pleacă în vacanță. Și cumva funcționează. Ei bine, cumva. Un astfel de ritm are pe termen lung efecte regretabile asupra corpului nostru. Oboseala și apatia constantă sunt doar o parte a problemelor.

Ce face stresul cu noi?

Corpul tratat astfel se află într-o stare cronică de stres. Reduce absorbția vitaminelor și nutrienților, ceea ce duce la deficiențe și, în consecință, slăbește imunitatea noastră. Sistemul imunitar nu răspunde suficient de rapid la amenințări. Poate duce și la boli autoimune.

Stresul pe termen lung este cel mai frecvent asociat cu bolile de inimă. Dar poate fi și cauza principală a bolilor tiroidiene, diabetului, problemelor intestinale, tulburărilor menstruale și, implicit, a problemelor de fertilitate și multe altele.

Ce „doză" de stres este inofensivă?

Stresul în sine este o componentă esențială a vieții noastre. Este un factor mobilizator care ne ajută în situații dificile. Nu este altceva decât eliberarea hormonilor potriviți: adrenalină, noradrenalină și cortizol la momentul potrivit. Dacă nivelul acestor hormoni nu scade pe o perioadă lungă, vorbim despre stres cronic, cauzat de o lipsă prelungită de relaxare.

Ce înseamnă asta de fapt? Necunoscut. Pentru fiecare, o altă „doză" de stres este periculoasă. Faptul că colegul nostru este suprasolicitat de ani de zile nu înseamnă că noi nu vom simți efectele negative ale unui astfel de stil de viață după o lună.

Ce legătură are stresul cu pierderea în greutate?

Stresul este o reacție chimică care are loc în corpul nostru. Nivelurile crescute pe termen lung de adrenalină în sânge duc la creșterea nivelului de glucoză, ceea ce poate duce la rezistență la insulină și apoi la diabet de tip II.

Nivelurile constant ridicate de noradrenalină contribuie la obezitate, deoarece provoacă atacuri de foame, în special pentru dulciuri. Iar cortizolul determină, de asemenea, depozitarea țesutului adipos, în special în zona abdominală.

Dacă credeți că știți deja totul despre slăbit, ați schimbat dieta, vă amintiți să faceți activitate fizică și tot nu vedeți rezultate, este timpul să vă ocupați de metodele de relaxare. Poate că veți descoperi că știind cum să reduceți stresul este calea dvs. spre slăbit.

Cum să ne odihnim?

După cum știm deja, doza maximă de stres este diferită pentru fiecare. Prin urmare, merită să evităm situațiile stresante prelungite. Cel mai bine este să asigurăm o relaxare zilnică, regulată. Pentru fiecare va fi altceva: o plimbare, citirea unei cărți ușoare, întâlnirea cu prietenii, yoga sau pilates. O oră pe zi este de obicei suficientă pentru a vă reface forțele. Important este să nu vă gândiți la responsabilități în timpul procesului, să nu planificați următoarele sarcini, să vă eliberați mintea. Uneori este greu, dar posibil – exercițiul face maestrul.

Adăugăm suficient somn. De obicei se vorbește despre opt ore, dar durata este cu adevărat foarte individuală. Există multe tehnici pentru a combate insomnia, iar una dintre cele mai importante este să vă calmați înainte de culcare. Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte: computer, televizor, telefon. Avem tendința să le folosim chiar înainte de culcare, ceea ce nu este benefic pentru calitatea somnului.

Asigurarea relaxării zilnice este foarte utilă, dar nu suficientă. Pentru a funcționa corect, avem nevoie din când în când de pauze mai lungi. De aceea avem vacanțe, sărbători, weekenduri prelungite. Calitatea lor este, de asemenea, foarte importantă. Nu contează dacă sunt leneșe sau active. Este important să lăsați toate sarcinile zilnice în urmă în această perioadă.

Cum ajută relaxarea la slăbit?

Pe lângă faptul că stresul perturbă funcționarea sistemului endocrin și provoacă acumularea de grăsime corporală, ne împiedică și să ne concentrăm pe ceea ce este cu adevărat important. Și în timp ce slăbim, este important să mâncăm rațional pentru a pierde în greutate. Când suntem relaxați , mintea noastră funcționează diferit față de stresul cronic. Datorită acestui fapt, avem puterea și motivația să pregătim mesele, vrem să ne mișcăm, să planificăm totul.

Ne întrebăm adesea cum să începem să slăbim. Cunoștințele în domeniul nutriției sunt doar jumătate din reușită. De multe ori știm ce ar trebui să mâncăm, ce să evităm, cunoaștem conținutul caloric adecvat al dietei. Pentru ca efectul să fie vizibil, trebuie doar să fie ordonat, organizat și să apară motivația interioară. Și cum se face asta? Planificați mai întâi momentele de odihnă. Doar cu o minte calmă și relaxată vom trece prin procesul de slăbire și nu vom renunța ușor.