INHALT

• Gewohnheiten nach dem Peret- Prinzip
• Pareto- Prinzip in der Ernährung

In den letzten Jahren ist es sehr in Mode gekommen, „ fit zu sein “, einen gesunden, aktiven Lebensstil zu führen. Das ist einerseits ein sehr positives Phänomen, andererseits neigen viele Menschen bei diesem Thema eher dem „Alles-oder-Nichts“-Prinzip nach. Zahlreiche Studien belegen mittlerweile, dass es, um gesund zu sein und jeden Tag gute Energie zu genießen, ausreicht, ein paar wichtige Gewohnheiten umzusetzen und sich ab und zu auch mal komplette Abweichungen zu erlauben. Diese Herangehensweise an das Thema wird gut durch das Pareto- Prinzip veranschaulicht , das auch als 80/20-Regel bekannt ist.

Gewohnheiten nach dem Pareto- Prinzip

Was ist das Pareto- Prinzip ? Wikipedia zitierend, handelt es sich um „eine Regel, die viele Phänomene im Bereich der Wirtschaft und des Managements beschreibt, nach der 20 % der untersuchten Objekte mit 80 % bestimmter Ressourcen verbunden sind“. Obwohl wir von Wirtschaft und Management sprechen, gilt dieses Prinzip für viele andere Bereiche, wie z. B. Vertrieb und Marketing. Und obwohl es den Anschein hat, dass der Bereich rund um einen gesunden Lebensstil sehr weit von diesen Bereichen entfernt ist, lässt sich auch hier eine ähnliche Regel formulieren.

Es könnte sein: 80 % unserer Gesundheit machen 20 % unserer Gewohnheiten aus. Das bedeutet, dass einige der wichtigsten und gründlichsten Veränderungen ausreichen, um eine starke Verbesserung des Wohlbefindens zu spüren. Wie wendet man das 80/20-Prinzip in der Praxis an? Werfen Sie einen Blick auf Ihre Gesundheitsgewohnheiten. Mit welchen Bereichen sind Sie zufrieden und welche müssen verbessert werden? Listen Sie auf einem Blatt Papier alle möglichen Veränderungen auf, von denen Sie glauben, dass sie einen erheblichen Einfluss darauf haben würden, wie Sie sich fühlen. Das kann sein, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, auf Süßes zu verzichten, täglich 5 Portionen Gemüse und Obst zu essen, den Aufzug zugunsten von Treppen aufzugeben und vieles mehr. Zählen Sie sie dann und wählen Sie etwa 20% davon aus. Arbeiten Sie an diesen Maßnahmen, um sie in die Praxis umzusetzen. Sobald sie das Niveau der Gewohnheit erreicht haben, werden Sie definitiv ihre große Wirkung auf Ihre Gesundheit, Energie und Ihr tägliches Wohlbefinden spüren.

Pareto- Prinzip in der Ernährung

Pareto -Prinzip lässt sich auch strikt auf die Ernährung anwenden . Wir sehen dieses Thema oft schwarz auf weiß. Entweder wir machen Diät, ernähren uns gesund und es gibt keinen Platz für Ausnahmen, oder wir gönnen uns viel, unabhängig von den Prinzipien der gesunden Ernährung. Gleichzeitig führt diese Vorgehensweise oft zu Motivationsverlust und Entmutigung. Viel besser ist es, sich weniger gesunde Mahlzeiten zu erlauben – das ist gesünder für unseren Kopf und langfristig auch für den Körper. Niemand kann lange auf Diät bleiben. Und der Punkt ist, dass unser gesunder Essstil keine saisonale Laune sein sollte, sondern uns ein Leben lang begleiten soll.

Hier taucht wieder das Pareto- Prinzip auf, das sich wie folgt formulieren lässt: Achten Sie darauf, dass 80 % Ihrer Mahlzeiten gesund und nahrhaft sind, lassen Sie 20 % für eventuelle Abweichungen übrig. Ein solches Ernährungssystem lässt Ihnen Raum, um auswärts zu essen, mit den Liebsten verschiedene Anlässe zu feiern und auch einfach Ihren Heißhunger, zum Beispiel auf Schokolade, zu stillen. Die Tatsache, dass Sie an Ihrem Namenstag ein Stück Kuchen essen, untergräbt nicht Ihre Bemühungen um einen gesunden Lebensstil. Auch Abweichungen von der Ernährung gehören zu einer gesunden Lebensweise. Sie können immer noch von den Vorteilen einer gesunden Ernährung profitieren. Die anderen 80 % werden es für Sie bereitstellen.

Wie setzt man die 80/20-Ernährungsregel in der Praxis um? Überlegen Sie sich zunächst, in welchen Situationen es Ihnen am schwersten fällt, sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu halten. Wählen Sie ungefähr 20% davon aus - natürlich von Ihrer Intuition geleitet. Gönnen Sie sich in diesen Situationen mehr Spielraum. Ihre Ernährung sollte zu Ihrem Lebensstil werden, und nur wenn Sie sich etwas Freiheit gönnen, können Sie dies erreichen. Dadurch vermeiden Sie Entmutigung und fehlende Motivation.